对考前心理要及时调整

　　[饮食篇]

　　上海市第一人民医院营养科主任伍佩英

　　保持原来的饮食规律比较好

　　考生的饮食规律很重要，家长不能因为孩子每天学习辛苦，就在考前拼命给他们补充营养，保持他们原有的生活秩序和饮食规律是比较好的。考生饮食除了要规律、忌暴饮暴食外，要注意荤素均衡搭配，还要注重粗细搭配，各种蔬菜、水果也必不可少。

　　食品：关键在帮助睡眠、保养眼睛

　　有的学生考前容易紧张、失眠，可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉；有的学生用眼过度，眼睛容易疲劳，发干、发涩，可以吃一些胡萝卜，动物内脏等。

　　保健品：利于增强记忆力，但不盲从

　　可以选择一些利于增强记忆力的保健产品，但不能盲目听信一些宣传，一通乱补。食用核桃、芝麻等，可益智健脑、宁心安神。

　　夜宵：营养、安神、适量

　　考生时常为了学习“开夜车”，吃宵夜也因此变得很有必要，比较好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，这样既补充了营养，又可起到安神作用。对那些睡眠差的学生来说，还可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜过多。

　　休息：休息正常化，运动常态化

　　考生很多都长时间高负荷学习，十分劳累，这时就更要加强锻炼，保持旺盛的精神活力，建议每天运动时间一小时左右。另外，考生的休息时间要尽量正常化，保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午比较好也能休息半小时，劳逸结合，事半功倍。

　　很多考生的考前心理都存在着一些问题，最为常见的就是不自信、焦躁等，这些如果不能给予及时调整的话，会耽误复习的进度。饮食方面比较好是不要有太大的变化，合考生的口味就行。