睡眠不好的人如何改善睡眠质量

       我们大部分人的一生，近乎1/3甚至更多的时间应该是在睡眠中度过的，但是，现代人却往往因为生活、学习、工作等压力或者是其他因素影响，往往又在很多时候睡眠不好，睡眠的质量很差，导致每天都无精打采，正常的学习、工作及生活都受到了影响，那么，哪些因素会引发睡眠质量呢？睡眠不好的人如何改善睡眠质量呢？    

       的确，随着现代经济社会的飞速发展，人们生存的压力日益增大，学生们为能有个好成绩而压力重重，年轻人为了有番大事业而辛苦奔波，成年人为上有老、下有小而倍感压力，可以说，各个年龄层次的人都因为生活、生存而劳碌，这些压力心里往往会影响的人们的正常睡眠，导致睡眠质量下降。此外，引发睡眠质量不好的原因还很多，如果人们患有心肌梗塞、肺气肿、肺炎、癌症等疾病，往往会造成患者的睡眠质量不好，甚至会彻夜难眠；如果睡眠的环境过于吵杂、温度过高或者过低或者是到了一个全新的环境等也会造们睡眠质量不好；如果晚上进食过多，大量的饮酒、喝浓茶、喝咖啡会影响人们的睡眠质量；白天精神压力过大，或者是受到过精神刺激会造成晚上睡眠不踏实，睡眠质量大打折扣。睡眠质量不好的人，往往会表现为精神不振、记忆不好、头晕眼花、情绪不佳、心情烦躁、面色灰暗，正常的学习、工作及生活都会受到明显的影响。

       睡眠质量不好注意表现为不容易入睡、睡着后易醒、深度睡眠时间过短、失眠多梦，而且经常噩梦不断，导致睡眠不好，正常的睡眠时间要比大多数人少许多，给失眠者带来很大的痛苦与精神压力，如果长时间的睡眠质量不高，睡眠不好，会造体的免疫力低下，容易引发各种疾病的发生。

       那么，睡眠不好的人如何改善睡眠质量呢？对于睡眠质量不好的人而言，要注意在日常生活中避免白天过度劳累，精神过于紧张，学会放松心情；要努力养成按时睡觉，早上早起的习惯，避免熬夜或者不规律的生活；要营造良好的睡眠环境，保证睡眠的环境要安静、舒适，原理吵杂、喧嚣；中午尽量不要睡午觉，以免影响晚上的正常睡眠；平日里多运动，让身体素质强起来；晚上睡觉前不要喝咖啡、喝浓茶，避免进食过多，影响睡眠；要注意保持乐观的心态，正确的面对人生的得失成败。

       睡眠不好的人如何改善睡眠质量的确牵动着很多睡眠不好人的心，相信通过本文的介绍，能对您的睡眠有所改善，提高您的睡眠质量，让自己从此高枕无忧，睡的踏实。