女性如何有个好睡眠

　　二、女性如何拥有优质睡眠？

　　1、减少兴奋剂的摄入

　　若你爱喝咖啡，请在前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　然而并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。片含有使你清醒的兴奋剂。

　　2、别在太饱或太饿时

　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。

　　若你在节食，别在饥饿时。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　3、入睡前30分钟播放固定的催眠音乐

　　音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

　　4、不妨试一下裸睡

　　裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠，以往因手脚冰凉而不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。　

　　睡眠，不管是对男性还是女性而言都是很重要的，而对于女性来说就更显重要，因为大多数女性都很爱美，睡眠不足会导致肌肤暗淡、脸色无光，所以女性就更加要看好睡眠的重要性，提高睡眠的质量，打造健康的身体和肌肤。