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延缓衰老的生活好习惯

http://care.qm120.com2010-11-24 13:01:31 来源:全民健康网

  3.慢吸快呼

  慢吸快呼这种方式不仅可以控制吸烟和预防哮喘,还会对人体健康和寿命造成一定的影响。人体的呼吸会影响到身体的很多生理功能,例如血压、心率、血液循环、体温等。

  专家认为,正确呼吸的第一步就是要放松腹部的肌肉。当腹部肌肉得到充分的放松以后,再把握好恰当的时间把气呼出来,可以使吸气的时间长度是呼气的2倍。

  4.学会加餐

  不吃大餐对于保证身体的健康非常重要。因此,你要学会适当加餐。

  首先,要清楚的知道自己的饥饿状态,最好是每2—3个小时就吃一小顿饭。如果是在外面吃晚饭,可以吃一半,剩一半带回家,稍后饿了作为宵夜

  其次,多吃些鱼类,宜选择个头较小的鱼类,例如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,多吃些含纤维素较高的食物。专家建议,每天最好要吃25克的纤维素食物,像全小麦食物、糙米饭、全燕麦食物等。此外还有一些豆类、坚果、水果等。

  最后,保证充足的复合维生素的补充,特别是维生素D。另外,葡萄汁和红酒中富含的白藜芦醇,鱼油对身体健康的保障是非常有帮助的。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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