春季运动保健的常识

     春季空气中的阴离子会大大地倍增，空气阴离子是“空气维生素”。宝宝在户外运动的时候，就会容易获得较多的“空气维生素”，可以很好地提高生理机能。同时，户外运动有助于增强宝宝的体能，提高肺活量和健康水平，还可以让宝宝感受生命成长的乐趣。

      时间的选择

　　早晨6点左右，是空气污染的高峰期，在日出后，植物就会开始慢慢地进行光合作用，氧气逐渐释放，空气被逐渐“改良”。所以，太阳出来后带再去运动是非常好的。一般上午8:00—9:00，下午3:00—4:00比较合适。有些父母觉得，户外空气好和阳光好，可以杀菌又可以快速的增强钙的吸收，常在外边呆着对孩子的身体一定有好处。其实运动时间不一定要多久，而是要根据运动的强度调整运动的时间。

　　服饰的选择

　　家长要给孩子准备通透性好的服装，可以帮助汗液挥发，同时有利于降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让幼儿穿着舒服，动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是需要的，让孩子的运动更轻松和灵活。

　　项目的选择

　　家长们可以根据孩子的兴趣、天气状况选择合适的运动项目，如：跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑旱冰、爬山等。阳光好的天气，父母还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。民间游戏“跳房子”也是个很好的选择。家长可经常变换不一样的运动项目增强幼儿的兴趣。

　　1、跑步：父母和宝宝一起去跑步，教给宝宝正确的跑步的姿势，让他随意地奔跑，使四肢在运动中逐步强壮有力。同时也可以适当的增加跑步的乐趣，可以玩一些跑步游戏。例如：父母当大马，宝宝当小马，跟在大马后面奔跑;或者父母当老鹰，宝宝当小鸡，老鹰捉小鸡。

　　2、蹦跳：蹦跳可以扩大关节的活动范围，可以改善宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。两三岁的宝宝可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的游戏，在跳跃中有助于发挥孩子的想象力，同时还可以满足他们表演的欲望，身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼。五六岁宝宝可以学习跳绳。先是父母摇绳，宝宝跳，再教宝宝独自跳绳，训练他们身体的协调能力。

　　3、球类游戏：球对于宝宝来说有很大的吸引力，因为它有着独特的特性，能够滚动和弹跳还有转动。不要小看这个小小的球，在宝宝们手中传来传去，可以带给宝宝们无比的快乐，而且还能够练习他们的投掷能力，培养手眼协调能力。

　　4、游泳：健康宝宝天生不怕水，他们会把这种水中嬉戏当作在妈妈子宫羊水生活的继续。婴儿时期是人一生中生长发育最快的时期，利用这一黄金时期开展游泳活动，有助于孩子身心的发育。在家里每天游泳，基本可以坚持到一岁左右。一岁以后，就可以去游泳馆游泳了。

　　5、爬行：当然，随着宝宝慢慢的长大，她运动的方式也会随着变多。学坐，扔东西，撕纸片、学爬等等，这些都是宝宝的运动的一些方式。他们把扔东西和撕纸片都当成了一种游戏，常常是玩得很高兴。

　　在运动中，要注意的事项：

　　1、运动前要“热身”。

　　运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。可以揉揉脸、耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕还有扭扭腰部与四肢。身体的肌肉和关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样有助于避免扭伤和拉伤。

　　2、运动量要适中。

　　一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有很多的劲，常常玩的大汗淋漓。出汗比较多，一旦被冷风吹到，很容易感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，这时就是免疫力下降，造成疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅和精神愉快，虽然有轻度的皮劳，但不会气喘吁吁和呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动中出汗是不可避免的，减少汗液滞留时间。也可以将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳和打球。

　　3、运动后要“冷身”。

　　冷身运动即放松运动，及心肺放松和肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏就会出现供血不足，同时也会容易出现头晕和恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还可以有效地消除疲劳。

　　4、保暖并补充水。

　　有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不对的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿就会容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，可以用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要马上给孩子补充水。但不可以大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不要立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肌体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量在减少，蠕动就减弱了。如运动后如果马上吃东西，就会引起消化不良。