科学的走路也能帮你瘦身

　　8.缩小步伐增加速度

　　你在平常走路时尝试着缩小步伐的同时增加速度。这样能更高效的燃烧身上的脂肪。而许多人习惯加大步伐来增加快走路速度这其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。坚持这个好习惯，一点时间后，小腿会便的。

　　9.运用竞走的臀部技巧

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走和跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨在清早的锻炼时尝试一下，当你踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以采取交叉训练的办法，用别人方式健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果会很好的哦。

　　10.走路时加入手臂的摆动

　　手也有它的减肥妙用哦。要均衡地运动到全身，健走时比较好手脚并用，在走路时加入手臂的摆动，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。这种姿势既雅观又可以减肥，特别适合上班途中运用。

　　11.走路时增加你的负重

　　平时我们都喜欢走路轻松地走，其实如果你背上背包(比较好可以选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)。在身上增加重量不超过自己体重的20%的背包时，可有效减肥瘦腰淡然可不要伤害到自己的腰部，否则就得不偿失了。

　　12.缩小步伐

　　加大步伐加快步速这种方法其实是不正确的，而正确的走路减肥方法是快速走但要稍微缩小步与步之间的距离。

　　13.换地方走

　　专家指出，不同的路面能给身体带来不同的刺激，所以经常变换走路的场所能更有效减肥。如习惯在跑步机上走路的，你可变换到草地或石子路上走走，这样每小时能帮助你多消耗60卡的热量。

　　学会以上的走路方法，让你达到的目的，而且现在多是久坐族，利用走路，也能对身体有更多的好处，大家下班后不妨都试试吧。