保健频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 保健频道 >> 生活保健 >> 运动保健 >> 正文

科学的走路也能帮你瘦身

http://care.qm120.com2013-04-28 18:03:16 来源:全民健康网

  走路是从小就学起,现在还有散步的方式,也都是基于走路,而且你学会用科学的走路法,还能够帮你,塑造身型。

科学的走路也能帮你

  1.走路的速度稍微走快点,步子大一点

  如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪

  2.走路时收紧你的腹部

  平时走路的时候,应该要下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。

  3.走的更快些

  平时在走路的时候,不如把脚步加快一些,你就能多消耗近1/4的热量,尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥,何乐而不为呢?不过,也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风,可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦,这样快走,强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!

  4.变速走

  想要走路来达到瘦腹部的效果的话,最好的办法就是在整个快走训练保持高强度,达到有点气喘的程度。不过,如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,建议采用变速走的方法,也就是先慢走一段时间,再快走一段时间。这样的走路可以做一些针对性的训练,不妨来试试下面几种方法:

  5.7级步速

  如果将将身体轻松或疲累的程度分成10级,那么第“1”级即使躺在床上休息不动,而第“10”级就是是精疲力竭。由此推断“7”级步速就是能让你呼吸加快,并已经开始流汗,但也不至于上气不接上气,你还是可以开口说话的。

  6.走路的时甩甩手臂

  走路的时候记得要放开自己的手臂,时不时的用力甩甩手臂,这样能有效瘦手臂,摆脱“蝴蝶袖”。走路时最好的呼吸状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话的状态。

  7.暴走完了后,按摩一下双腿

  在走完路回到家之后,最好是坐下按摩按摩大腿小腿,这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦,还能帮你摆脱萝卜腿。

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题