春季塑造细腿的十种运动

　　6. 仰面抬臀操

　　减肥目标：大腿和臀部

　　抬高你的腿部和臀部，将增强你的大腿内侧肌肉。开始让你的背部和膝盖弯曲，两脚着地臀部与地面分开。放置一个枕头，一个球，或柔软物体在你的膝盖之间。 推高到一个桥的样子。保持你的肋骨和骨盆对齐。在不提高或降低你的骨盆的情况下，慢慢地挤压你的枕头。较低的骨盆和把你的膝盖放松你的回来。然后重复两次 共三组。

　　7. 远处点地法

　　这个练习腿和臀大肌，但当你滑动你的腿回到中心，你的大腿内侧做所有的运动将利于减肥。这一运动在地毯上，请穿袜子和在一个木地板上运动。把物体放在你的脚几英寸的距离，用你的右脚够那个物体。用一只手握拳，另一只手紧握。

　　8. 登山操

　　这两个变化将运动腹部和腿部，包括你的大腿内侧。首先，把两个小毛巾折成正方形。放在在一个光滑的表面就像一个木制的地板，踩上它们。把你的双手放在地 上，让你的右腿回来。快速切换，这样你的右腿在前面和你的左腿回来了(就好像你是一个登山者)。每条腿做八次，或者更多。

　　9. 外扩双腿

　　当你做的这个练习集中运动到你的大腿内侧。先平躺仰卧在垫子或毯子。延长你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身边，支持在地上。打开你的右腿侧，主要也要运动你的脚趾。确保你的臀部蹲伏在你的背部仍然紧贴到地板上。把你的右腿朝着相反的腿的方向。

　　10. 踮起脚尖，弓式站立

　　你会感觉大腿燃烧。弯曲你的腿部和膝盖，一同张开你的手臂和把你的手掌合在一起。让你的胸部对着你的膝盖。保持目前位置为你放下你的臀部，下在一个运动时间延长10到15倍。保持你的腿的动作不变。

　　运动瘦腿是最有效最快的，所以不管是上班族还是宅女，都赶快动起来吧，想要穿上美美的裙子，可不能偷懒哦，三月快要过去，别再四月徒伤悲了。