八组瑜伽动作可治痛经

　　不少女性朋友都有痛经的症状，除了一些常见的喝红糖水、吃枣之外，还可以通过瑜伽来进行缓解，以下就介绍八种适合在经期做的瑜伽。

　　经期瑜伽不仅可以促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，还可以稳定经期的焦躁情绪。

　　招式一：双腿延展

　　step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

　　温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　招式二：猫式延展

　　step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　招式三：俯卧式

　　step1：身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面，掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。

　　step2：慢慢吸气，头部向左侧转动，目视前方，右脚向上屈肘抬起。

　　step3：交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。

　　step4：头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。

　　step5：下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开，保持。

　　step6：缓缓吸气，左腿向上伸直抬起，右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。

　　招式四：吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。