终极瘦臀操 打造极致翘臀

　　身材比例是否完美与臀部的大小形状有着很大的关系，这就是为什么近年来各种瘦臀方法如此受欢迎的原因。瘦臀对于爱美的女性而言更加重要，正所谓“一颗老鼠屎坏了整锅粥”，如果臀形不好看的话，身材比例怎么看也不够性感。生活中瘦臀的方法有很多，除了要注意坐立的正确姿势之外，在平时生活中还应该多做以下几组动作：

　　1.挥腿

　　首先将左侧的身子靠近椅子背站立，并且左手抓住椅子背，这样的姿势可以方便你更好的操练。然后将右腿用力向前、向上、向右摆动，连续做十次即可。然后再移动椅子的位置，接着挥动左腿，同样连续十次，这两组动作可以反复练习。在运动练习的时候一定要注意保证呼吸的均匀，并且还要注意活动量应该尽量加大。

　　这样做的目的是可以让臂部肌肉承担足够的负荷，同时还要注意挥腿的范围也要尽量宽，长时间做这组运动可以帮助我们更好的促进臀部脂肪的燃烧。

　　2.跨腿

　　经常做跨腿的动作同样可以帮助我们快速的瘦臀，首先应该保持右侧卧的姿势并且右臂屈肘成直角，这个时候手心应该向下，而左手掌则应该在齐腰处扶地，这样才可以支撑大腿用力使身体离开地。在上体和腿在一条直线上的时候慢慢的放下大腿，然后并右侧躺下。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次，每天做2-3次即可。

　　跨腿运动不仅可以帮助我们瘦臀，同时对大腿部位的脂肪同样具有很好的燃烧作用。但是要注意，做这个运动的时候一定要控制力度，以免肌肉拉伤。

　　3.转腿

　　首先保持坐立的姿势，不管是坐床上还是坐地上都可以，然后屈膝。这个时候要注意脚应该计量绷紧，而脚掌则应该尽可能的靠近大腿。然后手掌从后面撑地，在这种姿势下再缓慢将双膝向左转和向右转，而且还要尽量的接触到地面。如此重复10-20次，休息一段时间后再接着做，每天做2-4次为比较好。

　　在平时生活中长时间坚持做转腿的动作，不仅可以让你成功的达到瘦臀的目的，同时还有利于促进腿部以及腹部脂肪的燃烧。