健身必知

　  很多人在运动健身方面都存在一些误区，今天大家就一起来总结一起真正的运动必知。

　　1.运动前的热身

     这是运动前的必要的功课。可以做一些伸展运动、扩胸之类的。特别是像游泳就更需要热身，否则不小心下水会导致腿部抽筋。

　 2.循序渐进的运动

    大家都听过“一口迟不了胖子”这句话，在运动中也是同样的一个道理，必须根据自身的能力来确定自己的一系列正确的健身步骤。过激的运动会身体吃不消。

    3.注意水分的补充

    在生活中，每天摄入八杯水为最佳，可是如果要运动的话，这些是远远不够的。因为运动消耗体力比较大、运动后补水还可以减少你进食的欲望，这也是减肥的一个小秘密。

    4.动作不要太急
 
    运动不能求快，不能太操之过急、应该放平静心情一点点的用心去锻炼。特别是像一些瑜伽之类的运动，它的精髓讲究的是平缓，做的越慢得到效果会更好。

　  5.不要在运动中吃喝

    运动什么时候进餐这是很多人都想知道的一个问题，其实只有在运动前的1个小时进餐就可以了。在运动中比较好不要进餐，这样会影响到肠胃的正常运作。在晚上运动后的两小时之类也不能进食，会影响晚上的睡眠质量。

    6.运动后的必要“冷却”

    一个很简单的道理，和烫的水大家都不能喝，都要等到水温下降的时候才能喝。同样的道理，人也一样，把运动的幅度慢慢的表现，让心率慢慢的恢复正常，当你感到所有的一切恢复到平常一样，那么你的冷却工作就做好了。

   健身可以使身体变的更健康，要想健康健身，快乐健身，就一定注意运动前后的小细节，别让不好的习惯腐蚀你的成果。
 
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