跳绳减肥——适合秋冬季的减肥方法

　　正确减脂

　　跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时比较好带上护踝，并做好充分热身。”崔月提到，跳绳可能会导致下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。

　　有人担心经常跳绳会出现萝卜腿，这里告诉大家一个方法，就是在跳绳结束后做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，这样小腿肌肉就不会过分膨胀，而跳绳就只会使肌肉变得富有弹性了！