晨练注意事项 秋季锻炼的宜忌

　　室外运动半小时最佳

　　晨练的时间一般以30分钟为最适宜，而中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。街道小区里常有大妈扭秧歌，这种活动就不适宜老年高血压患者，老年高血压患者在选择运动项目时，比较好能到专科医生那里听取建议。可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用。　　

　　晨跑锻炼，路边不宜

　　很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和或做其他锻炼，比较好选择在公园等这样安静干净的地方进行。

　　慢性病患者小心晨练

　　一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意比较好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。上午6时至9时，人体血小板聚集率高，容易形成血栓。

　　晨练在空气清新的室外进行当然是比较好不过，但如果天气不好，只能转战室内时，一定要保证空气的流畅，甚至还可以放些舒缓的音乐来调节气氛哦。