慢跑的注意事项 会跑更健身

　　说你不会跑，你也许会不服气，可是你知道吗？有70% 以上的业余跑步爱好者都存在这样或那样的伤痛，归其原因，是他们不会跑步。

　　对于同一个普通人，慢跑比短跑对技术的要求更高一点。短跑，普通人全力冲个一百米，就歇了，也就十几秒钟的时间，大不了第二天腿酸一点，没有什么后患。慢跑就完全不同了！普通人可能可以跑上个把钟头也不会太累。但是，如果技术动作不正确的话，会在关节处产生压力，如果得不到适当的休息缓解，后果就是伤痛，最常见的莫过“跑步膝”了。

　　步幅和步频

　　至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快！跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢？一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多！你可以试试数数看，估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢？步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。