有氧搏击操 男人的舞蹈

　　教练：

　　有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2_3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　由于有氧搏击操的动作变化很多，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

　　由于有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，有氧搏击操非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的“”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到的目的。

　　教练提醒：

　　有氧搏击操针对的是胳膊、腰部和腹部的锻炼，来达到塑身的效果。能让锻炼者的线条变得更优美。但如果想让身体线条变得更加漂亮的话，可以增加一些器械的练习，会更好地达到塑身的效果。另外，还可以适当做一些踏板操的练习，因为踏板操是针对腿部的一项运动，让腿部的肌肉线条更漂亮。

　　教练提醒：

　　跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，比较好立即冰敷。上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前比较好先做10分钟的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

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