早晨必做的“四步操”

　   2.排便

      昨天晚上吃进去的食物经过一晚上的消化后，营养物质已经被完全吸收，而那些残渣等没营养的物质等则进入大肠准备派出体外。在这些废弃物中，除了废渣以外，同时还有各种各样的有毒物质，同时还有一些致癌物质，如果不能在清晨排出人体外地话，其中的一些毒素就会被人体再次吸收，从而影响人体健康。

      早晨排便是一个好习惯，这个习惯的养成会让你终身受益。如果没有这个习惯的话，你不妨从现在就开始逐步培养，比如多吃一些含有高纤维的食物，比如白菜、粗粮等。除此之外，每天也要养成蹲厕所的习惯，不管你有没有便意，可能现在没有但经过一段时间之后自然而然就会定时产生便意了。