保健频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 保健频道 >> 亚健康 >> 预防亚健康 >> 正文

春节预防亚健康 练习有氧健身操

http://care.qm120.com2014-01-16 13:22:37 来源:全民健康网

  春节马上来临,超长的假期舒服的假日,和家人一起吃个饭,办个小聚会,一起出去唱歌、,反正都是一家人,娱乐为主;然后给亲朋好友打个电话,但是要注意你的身材哦,下面小编就给你介绍一款有氧健身操。

 

春节预防亚健康 练习有氧健身操

  什么是有氧运动?

  所谓的有氧运动,就是在运动的同时,保持充分的呼吸,使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天,小编给大家介绍一套有氧运动减肥操,无需出门便能燃烧脂肪,懒人也能轻松!

  脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

  有氧运动的减肥功效

  而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。

  所以,要让脂肪燃烧得更高效,就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中,没有保持顺畅的呼吸,有的人甚至不自觉地屏住呼吸,此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。

  另外,脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦。

  有氧运动减肥操第一节:

  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  有氧运动减肥操第二节:

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  有氧运动减肥操第三节:

  1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

  2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  有氧运动减肥操第四节:

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  有氧运动减肥操第五节:

  1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

  2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

  有氧运动减肥操第六节:

  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放垂,双臂弯曲叉腰。

  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

  温馨提示:脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题