避免亚健康 白领必知减压手册

　　饮食篇 　　

　　正常女性的一日三餐应该定时定量，因为人体有个生物钟，到点了就该吃，只有保持规律，钟才能走得准走得长，科学的饮食才是对女性最有利的。

　　1、多果菜 　　

　　果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

　　2、多纤维 　　

　　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。要想更好的提高工作效率，就应该多补充些抗氧化营养素，如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，除了能提高工作效率以外，还有着很好的美容、抗衰老功效。

　　3、常吃鱼 　　

　　鱼肉中含有丰富的优质蛋白，易消化吸收，脂肪含量低，多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　4、少咖啡 　　

　　咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

　　5、控脂肪 　　

　　在日常的饮食中，对于含有脂肪的食物一定要尽量避免，对于一些油炸类食物更是要少吃或不吃。过量的摄入脂肪，除了会导致脂质过氧化物增加以外，同时还会使活动耐力降低，影响工作效率。

　　最佳饮食 　　

　　在每日的饮食中，职业女性朋友在选择肉类的时候，比较好是以鹅、鸭等肉类为主。这些肉类中的脂肪含量少于畜肉类，并且其化学结构因接近橄榄油，因而吃这些肉类不但无害且还有益于心脏。除了鸭肉、额肉以外，鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，并且还可以适当的吃点兔肉，美容减肥。 　　

　　饮食中当然少不了汤，对于职业女性来说鸡汤是比较好的选择，除了能补充大量的优质养分以外，同时还能消除疲劳、稳定情绪。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。