女人如何“调控”经前综合症

　　可以说所有女性都有不同程度的经前综合症，常见的有脾气暴躁、敏感、爱哭等，这些不良的情绪都让女性本人以及家人苦不堪言。其实这些经前综合症是完全可以通过方法调整的，只要你掌握一定的方法，你完全可以摆脱这些不适症状以及不良情绪。那么在平时生活中，女性该如何“调控”这些经前综合症呢?

　　1.碳水化合物

　　专家提醒所有的女性，在月经来临之前的一段时间里，应该有意识的多吃些富含有碳水化合物的食物。经过大量的临床研究发现，碳水化合物可以起到镇静和安慰神经的作用，而它之所以具有如此的作用，是因为碳水化合物可以提高血清素的水平。通常情况下摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果，因此经前女性不妨多吃些这类食物。

　　富含有碳水化合物的食物有很多，比如像薯类和谷类、全麦类食品，常见的有大米、面粉、小米做的各种主食。还有红薯、土豆等，这些食物中含有的碳水化合物同样十分丰富。

　　2.多喝水

　　很多女性在月经来临之前还有可能会出现有便秘情况，然而很多女性都不知道，其实便秘也是让你患有经前综合症的原因之一。长时间的便秘不仅会导致胃肠道反复的吸收有害物质，同时还会因此而引起焦躁等情绪，从而严重影响女性的身心健康。因此专家提醒这部分女性，在平时生活中应该杨乘风多喝水的习惯，以此来保持大便通畅。

　　而且经期便秘还有可能会导致骨盆充血更加严重，从而腹痛以及腰胀痛等症状。除了要注意多喝水之外，还应该多吃些具有补血功效的食物，比如像点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥、姜枣红糖水等。