3000人因打鼾死亡 预防打鼾的食物有哪些

睡眠的问题1直都是备受关注的焦点，打鼾算是比较常见的1种睡眠障碍。你知道打鼾的预防方法吗？食品是你的比较好选择。

3000人因打鼾死亡

据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中最少有1人。而中国睡眠研究会1项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠得病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。睡眠障碍还增加了交通事故的产生风险，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关，连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“同等于醉酒驾车”。另外，睡眠问题还与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的联系。而在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症（俗称打鼾）则是最凶险的情况，全球每天有3000人由于打鼾致使死亡。

“比起普通的失眠，鼾症更加危险，但也更不容易引发人们的重视。”陈宇洁说，很多人认为睡觉打呼噜是睡得香的标志，实际上，这是睡眠障碍的正告。打鼾在医学上称为睡眠呼吸暂停综合症，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，严重时气道可能会完全阻塞，产生呼吸暂停，空气不能进入肺部，会造成体内缺氧和2氧化碳潴留，因此有很多由于打鼾致使猝死的病例。陈宇洁建议，有打鼾情况，乃至半夜常常被憋醒的人，要及时到医院进行睡眠质量监测，并根据结果及时进行干预。

如何预防打鼾

1.戒烟酒

注意戒酒，酒类可下降上气道扩大肌的活性，下降上气道扩大肌对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使上气道产生塌陷阻塞。

2.锻炼

增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

3.推拿

先推拿第1至第10胸椎线路10分钟；再推拿胸骨上端至下端线路10分钟，每天1—2次

4.注意药物使用

注意避免使用平静剂，安息药可抑制呼吸，影响呼吸调理，下降上气道，下降机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。

5种食品预防打鼾

1.蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而避免打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的梗塞充血。2010年发表在《补充和替换医学杂志》上的1项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，增进喉咙和上呼吸道的通畅。

2.鱼肉

把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，由于饱和脂肪会生成大量的花生4烯酸，这会进1步生成前列腺素，而前列腺素会致使喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

3.洋葱

虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；由于洋葱具有抗炎特性，有助于清算鼻道，从而让更多的空气通过。

4.豆浆

对打鼾的人来讲，豆浆是比牛奶更好的选择。由于牛奶等乳制品会在呼吸道内构成粘液，成为几种呼吸疾病的本源之1。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血梗塞。还有些人对乳糖有过敏反应，致使鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

5.姜黄

姜黄的抗炎特性对抵抗炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成份（姜黄素）是1种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的减缓梗塞。姜黄在菜市场调料柜台和1般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

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