6种身体小毛病别忽视 或预示缺乏某类营养素

我们的身体有时会出现1些小毛病，虽不至于严重到要看医生，几天后就会自行康复，但是，你知道为何会有这些小毛病吗？其实，这都是身体营养素缺失惹的祸。

身体小毛病都因缺少营养素

脚踝浮肿：缺少钾

钾是调理体内血液和体液的酸硷平衡、保持体内水份平衡与渗透压稳定的重要元素。长时间缺钾会致使心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水份流失过量，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改良方法：

运动完吃香蕉补充高量钾，可避免抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

胃部不适：缺少维他命A

逐日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维他命A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然构成1层保护膜，避免细菌或有害物资直接侵害身体。因此维他命A不足，除对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改良方法：

每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维他命A的方法。

嘴破、口角炎：缺少维他命B2

逐日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺少能帮助修复组织伤口的维他命B2。另外对皮肤和头产生成、健康也扮演重要角色，它没法在体内自行贮存，因此需从食品或营养补充品来补充。

改良方法：

每天喝250毫升牛奶就可以帮助补充，植物性食品如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱：缺少锌

逐日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺少锌元素免疫力会下降、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要谨慎多是体内缺少锌的征象。

改良方法：

牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃1次8盎司的牛排，就可以摄取足够的锌。

易怒、暴躁：缺少铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，逐日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对每个月要经历失血的女性来讲，铁质更加重要，否则容易有精神不佳、心情易低落懊丧等症状。

改良方法：

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食品，并记很多补充维他命C以增进铁的吸收利用。

全身疼痛：缺少维他命D

晒太阳不足、或维他命D缺少的人，就容易引发慢性疼痛，加上维他命D是人体没法自行合成的营养素，补充更加重要。维他命D也是增进骨骼生长、牙齿健全的重要物资。

改良方法：

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维他命D。

标签：