辗转反侧睡不着，你的睡眠怎么了？

我们都曾有过这样的体验——白天努力保持苏醒，用1杯接1杯的咖啡抑制住困意，但满头脑只想睡觉，没法思考任何事情。但是，当你终究蜷缩在温暖舒适的被窝时，却又突然非常苏醒。

原来，躺在床上没法入眠实际上是1种睡眠紊乱，名为“条件性兴奋”或“习得性兴奋”，它被认为是最多见的睡眠问题。那末，为何会产生这类现象呢？

美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠医学专家Philip Gehrman表示，这是由于你睡眠环境中的某些东西给你的大脑发出信号，告知它“上床睡觉”这个行动应当使你兴奋，而非让你入睡。如果睡眠情况良好，那末你每晚爬上床后应当很快睡着——上床这件事情自动触发了睡觉反应。但如果你每晚都躺在床上展转反侧、没法入睡，那末你的身体就会将此行动和床联系在1起。

由于智能手机、平板电脑、笔记本电脑在生活中的普及，对许多人而言，在床上翻来覆去已成了常态。另外，其它因素也可能会搅乱你的睡眠，比如心系工作、忧心忡忡。

那末，此症应如何医治改良呢？明显，你应当在上床之前避免玩电子产品、避免暴露在明亮光线下。由于光线(特别是电子屏幕发出来的蓝光)会抑制人体分泌褪黑素，这是1种帮助身体进入眠眠状态的化学物资。

无独有偶，Psychology Today网站的专家建议大家白天进行规律锻炼，晚上避免摄取咖啡因、酒精、香烟。另外，不要逼迫自己睡觉。如果入眠困难，你可以起来做1些放松运动，直到你觉得身体已准备好入眠了。

如果上述方法全部失败，那末你可以尝试1下认知行动医治，定期去看临床医生，让他们帮助你改变睡眠规律、戒掉坏习惯。

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