你的肚子就是这样搞大的！
想做均匀的小肉团
不想顶着个大肚腩
很多人明明看起来很瘦
却也顶着个小肚腩
大部份人都不知道为何
1发福就先套上了游泳圈
为何肚子最容易堆积脂肪呢
肚腩的构成缘由
坐式生活不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就座着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食品后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，或许前1两天会觉得很辛苦，但日子1久，你就能够看见自己的小腹肌肉变得紧实，能到达瘦身的功效。
生活压力面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过量地摄取热量和没必要要的食品，容易造成肠胃突出。
解决办法：应用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、增进体内废物排出，另外一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
姿式不良很多人腹部的肌肉气力不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就随着来报到了。
解决办法：保持正确的姿式：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持略微紧张的状态。而平日要长时间坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽可能把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
排便不顺畅很多女性都有便秘的困扰，1旦长时间便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会构成慢性腹胀。
如何避免腹部脂肪堆积
1进行有效的锻炼为使腹部减少而采取无穷制节食、裹腹的方法不但达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可以使腹部脂肪减少。
2适当控制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃7分饱为度，这样可增进体内脂肪的消耗。
3腹部推拿减肥法此法是简单有效的方法。它同时还合适于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的1种方法。这类操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿1件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左边床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3⑷遍，然后顺次用3指叠按于腹部上中下部，每部按2⑶遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在推拿1个月后，休息几天再推拿。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为好。
4爬楼梯爬楼梯的运动量比较大,对减肥来讲,比跑步更加的有效。在上楼的进程中,我们实际上是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配适用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,由于全身的热量消耗得非常大。
爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山等量齐观,但是相比起来却要方便很多。我们可以在户外找1个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也能够利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。
5空中脚踩单车腿部在进行动作时,要应用到腰腹部的气力,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之1。要注意运动不要过量,比较好在临睡前在进行这1动作,效果会更好。
6夜跑对上班族来讲,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,特别是有“将军肚”的人,更应当在晚上抽出时间来跑1跑。
8种减肚腩的食品推荐 1小米：健胃助消化小米，也就是谷子，营养非常丰富，可以健脾开胃、帮助消化。自古以来，小米都是女人和身体衰弱者的滋补佳品，生产过后的女人都会用小米熬粥来补养身体的气血，常吃小米还可以帮助身体消耗过剩的热量，增进体内过剩毒素的顺利排出。
2薏仁：改良水肿肥胖薏仁，即薏米，有着很强的润泽美白肌肤、改良皮肤粗糙、健脾、益胃、利湿等功效，同时，想要减肥的女性朋友常吃薏仁再适合不过了，薏仁针对水肿型的肥胖来说是个非常好的选择。但值得注意的是，薏仁偏凉性，因此，体质偏寒和处于生理期的女性禁食。
3燕麦：润肠通便燕麦是天然的美容与保健食材。早饭适当的加入1杯燕麦，可有效帮助身体润肠通便，帮助排出体内过剩的毒素和宿便，令身体轻松舒适，甩掉过剩的赘肉。
4红豆：增进肠胃蠕动红豆属豆类食品，富含多种营养元素和膳食纤维，常吃红豆，可增进肠胃蠕动，帮助消化，对甩掉身体过剩的脂肪有很好的帮助作用。红豆粥、红豆汤都是非常不错的选择。
5绿豆：解毒利尿虽然均为营养丰富的豆类食品，但与红豆不同，绿豆的主要功效在于清热解毒、利尿利湿，是夏季解暑解热的佳品。女性朋友可以常吃绿豆糕、绿豆汤、绿豆泥等营养的绿豆制品，都是不会发胖的美食。
6山药：减少脂肪堆积山药，可药食同补，滋阴补血润肠。女性朋友常吃山药，可减少体内脂肪堆积，避免腹部赘肉滋生。山药煮粥、熬汤都是非常不错的食用选择。
7苦瓜：清除体内毒素苦瓜营养非常丰富，味道偏苦，可帮助清楚体内过剩的毒素，使身体保持干净的状态。如果说不管怎样吃、吃多少都不胖，那就要属苦瓜了，苦瓜炒肉、炒蛋、煮汤、榨汁、研粉都能充分发挥苦瓜排毒的功效。
8萝卜：改良便秘萝卜中分为胡萝卜和白萝卜，这两种萝卜均为营养丰富、排毒健脾的良好蔬菜，二者对改良便秘、通便润肠有奇效，1根白萝卜，可令大便格外通畅，有便秘苦恼的女性朋友可以尝试哦。利用白萝卜来祛痘，也正是利用了白萝卜通便排毒的原理。
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