我祈求上帝让我发达，但上帝却一直让我发福。

如果1个胖子每天练瑜伽，3个月后，他就会成为1个柔软的胖子。

同理：如果1个胖子每天都运动，他会成为1个健康的胖子；如果1个胖子每天都节食，他会成为1个衰弱的胖子；如果1个胖子绝食了，那末他就成了1个死胖子。

胖的几种类型

“能吃且胖型”

这类肥胖的人是越能吃越能胖，是胖而不是肥，而且常见于年纪轻、正处于发育期、胃口特好的人。他们的胖是比较结实的，主因就是饮食过量。这应当不能算病，只需要控制食欲、加强运动就能够了。

其次是能吃且瘦型，或是虽然吃得少，人却很胖。这两种情况明显都是病态。

“少食而肥型”

就是我们说的“喝凉水都长肉”的那种人。这是典型的脾气虚，也极可能是那个吃牛排而不胖的女孩子的未来。这类人除“少食而肥”以外，还有1个特点就是肌肉无力。所谓“肥而4肢不举”，就是虽然胖，但不是肌肉多，而是脂肪多，所以运动起来仍旧无力，他们的脾虚和肥胖都是过劳而至。这类过劳主要是由于心力交瘁，是思虑过劳。中医5行中，火生土，而火对应的是心，土对应的是脾。心被消耗太过，自然无力生土，脾气随之衰弱。这也是为何过去的文人、现在的知识份子多给人“手无缚鸡之力”的脾虚印象，他们的脾虚就是由于用脑过度、心思太重致使的劳心而至。

脾气虚、代谢能力弱，脂肪之类应当消耗出去的“脏东西”就要停在身体里，李东垣称其为“邪气盛”。这类停留在人体内的“脏东西”，中医叫“痰湿”，所以吃得少但也胖的人，1般体内都有痰湿，需要通过补脾祛除痰湿的办法来减肥。

“过劳肥”

这类脾气虚致使的“过劳肥”，是现今最多见的。在繁忙的情况下，1般人是无暇管住自己的嘴的，抓到甚么吃甚么，凑合填饱肚子而已，自然不能考虑饮食的热量，也顾不上控制，这就加重了肥胖的程度。有的人虽然不胖，但体检时却发现得了脂肪肝，大家开玩笑说他唯一的脂肪还长在了肝上。这类情况在常常熬夜、值夜班的人身上更多见，即使他们没有吃夜消的习惯，即使吃的夜消的热量很低，但仍旧难免会发胖或得脂肪肝。

“过劳肥”的人，减肥总是不成功，由于“脾气虚”这个问题根本不可能通过单纯的节食、腹泻来改良。节食和腹泻乃至还会加重脾气虚的症状，所以他们的减肥总是刚开始有效，很快效果就不明显了，或体重很容易又反弹回来。毕竟我们要消除脾气虚这1致使过劳肥的根本缘由，不是1朝1夕的事儿。

水肿型肥胖

又称“痰湿肥胖”，也是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，过剩的水份在体内积聚所酿成的肥胖。

主要表现：食欲1般，手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；凌晨起来时眼睛浮肿等。

既不愿大量运动，也不想节食。要怎样才能减肥呢？日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。

剧烈运动的劣势

不知道自己的极限

很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等1些部位的消耗程度。倘若在感到委曲、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

容易堕入极端

过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是1大伤害。不管是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握公道的运动量，如果运动不得法，不晓得适可而止，有时会事倍功半，堕入极端。

会出现运动后过食的情况

从事剧烈运动，会消耗贮存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖降落，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖降落，所以也不会让食欲大增。

走路减肥等轻运动的优势

带来的压力小

走路是1种和缓的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天延续走1走就可以到达减肥的效果，对平常工作忙的人来讲没甚么压力，特别是上班族。

易完成

大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之1。不需要运动地那末辛苦，只要增加平常生活中的活动量，就可以消耗热量。

燃脂效力其实不低

若以体重60千克的人1小时走4千米左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧1斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

走路减肥的方法技能

1.晚餐后两小时瘦身快。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5千米的速度走完4千米，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4千米，再以常速行走10分钟，如此反复。也能够保持30分钟到45分钟的快步行走姿式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行，但是其实不是任什么时候候走效果都是1样的。对想减肥的人来讲，时间比较好是在晚饭后两小时。由于这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3.保持总时间量的不变。如果时间有限，也能够将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4.每次行走的距离。每次行走的距离在5到10千米左右为比较好。也可根据本身情况逐渐到达此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐渐提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据本身状态按部就班贵在坚持。

5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就能够看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以到达减肥和延年益寿的奇异效果。

6.穿单薄的衣服走路。为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称1下，体重也确切减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这类方式却会带来反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走1下子，体温会上升，感到酷热。这是体温调理中枢会开始运作，使体温降落。结果是，虽然流了很多汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水份，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽可能不要穿得太厚重。

走路减肥还需要饮食配合

1.公道安排3餐。早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄取，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜曲纤要占大部份。

2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大缘由是忽视，由于工作学习忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前2小时禁食。减肥的1大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

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