白发是不是身体缺少某些营养？

“哎呀，这孩子学习太用功了

头发都愁白了！”

白发总在你不经意间

“duang”的1声就出现

时间都去哪啦

黑发都被带走啦

身体缺甚么会让头发变白

缺少铜铁等微量元素

研究表明，缺少蛋白质和高度营养不良是早生白发的缘由之1，特别是饮食中缺少微量元素铜、钴、铁等也可致使白发。最近几年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当头发含镍量增多时，就会变成灰白色。所以说，微量元素与头发的色彩有密切的关系。

为了避免少白头，在饮食上应注意多摄取含铁和铜的食品。含铁多的食品有动物肝脏、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等；含铜多的食品有动物肝脏、肾脏、虾蟹类、坚果类、杏脯干等。

缺少B族维生素

医学研究发现，缺少维生素Bl、维生素B2、维生素B6也是造成少白头的1个重要缘由。应多摄取富含B族维生素的食品，如谷类、豆类、动物心肝肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。中医学认为，发为血之余，肾主骨，其华在发，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发。

其他缘由让你头发变白

遗传或疾病因素

　 白发的出现，与遗传有1定的关系。未到老年就出现灰发或白发的人，常常有家族史，为常染色体显性遗传，也可见于某些综合征(如早老综合征、综合性肌强直性营养不良等)。另外，得1些比较严重的疾病，如恶性贫血、甲亢、血汗管疾病、结核病、伤寒、梅毒等亦可出现白发。

　【对策】可以通过坚持推拿头皮的方法来改良头发变白。具体方法是：每天睡觉前和早上起床后，将双手10指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2~4分钟。可改良头皮营养，调理皮脂分泌，增进头皮血液循环，增强局部的新陈代谢。

营养摄取不均

　现代人由于繁忙，常常在外匆匆解决1顿饭，营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺少营养的情况下，没法制造黑色素供给头发。

　【对策】多吃蛋白质成分高的鱼类，和富含增进新陈代谢的维他命E的食品。另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。

运动不足

　缺少运动致使血液循环不佳，使得血液没法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞没法正常运作。

　【对策】无妨在公司前1个车站下车漫步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就能够轻松具有1头黝黑秀发！

积累压力

　感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。

　【对策】睡觉前泡个温水澡放松身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。

气血不足

中医认为，头发变白的缘由主要缘由之1就是气血不足。头发是体内气血情况的重要表现，头发黝黑、稠密、柔顺、光亮代表气血充足；而白发、掉发、头发干枯等都是女人气血不足的表现。

【对策】平时多吃红枣、桂圆、当归等有助补气血的食品。

没做头部防晒

　头部长时间曝晒在紫外线下，黑色素细胞易遭到损伤，不但发质变得毛躁，发色也会褪色。

　【对策】平时1定要做好头发的防晒工作，可以藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的摧残。

肾虚

　中医认为发为血之余，又发表于肾，所以说肾其华在发，当心肾不交时，或先天天赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。

　【对策】要想黑发飘飘1定要注意保养肾脏。

情绪不稳定

　情绪变化很容易使机体神经功能失调，因此分泌黑色素的功能也会产生障碍，影响色素颗粒的合成和运送，就会长出很多白发。

由于极度紧张、忧愁等消极情绪，常常会引发体内产生1系列急剧变化，造成内分泌严重失调，令人在短时间内出现白发。

　【对策】给自己放放假，到郊外去走走，或是听听歌，与朋友聊聊天，充分释放压力。

吸烟

香烟中的尼古丁正是致使白发苍苍的凶手！尼古丁被吸入身体后，血管收缩致使血管活动变差。另外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等构成。

如何养护黑发

摄取黑色食品

1般黑色食品多入肾，可补益肾精。 建议平常饮食加入黑色食品，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

例如早上可冲泡黑芝麻粉（不经炒过，比较不会燥热上火）、黑豆粉， 也可加入中医着名的养发药材何首乌（粉）当早饭， 有助补益肝肾，预防及改良白发、掉发。

海里的黑色食品海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富， 可以使头发有光泽。另外，海藻类里也有铁及B12， 是预防贫血的重要营养素，能使头发得到充足营养。

睡眠充足，11点之前就寝

与其拚命吃补品养肝补肾，来避免头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡1觉。《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝。”

因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复。并且，比较好晚上11点之前就寝。

晚上11点到清晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能遭到影响，没法养足肝血，连带影响头发没法正常生长。

睡眠品质好，全身肌肉筋骨得以休息放松，特别肩颈部位就不会积累疲劳僵硬，气血向头部运行不会受阻，头发就可以取得充足营养，自然健康。

另外，想保健头发，也可常常按压帮助头颈放松、气血顺畅的几个重要穴位，包括太阳穴、风池穴、百会穴（两耳向上至头顶中心交会处）、 天柱穴（颈部发际下，大筋外侧凹陷处）等等。

营养要均衡

预防和减缓头发早白，在膳食上应适当多吃1些粗粮、豆类、绿色蔬菜及水果等富含B族维生素的食品。动物肝脏、番茄、土豆、柿子等食品中含有合成黑色素颗粒必不可少的铁、铜等矿物资。另外，黑豆、花生、鸡蛋、鱼肝油、芝麻(特别是黑芝麻)、麦片、香蕉等，对预防少白头均有1定作用。

推荐食疗

黑豆雪梨汤

黑豆30g，雪梨1~2个。将梨切片，加适当水与黑豆1起放锅内旺火煮开后，改微火炖至烂熟。吃梨喝汤。逐日2次，连用15~30日。医治肺阴亏损而至的毛发柔弱，色白，疲倦乏力易感冒者。

黑芝麻粥

准备黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥便可。此粥有补肝明、润5脏之功效，适用于身体衰弱、头发早白者。每天1剂，分两次食用。

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