老是不吃早餐，你的身体抗议了吗？

有多少人跟小编之前1样

认为早上多睡10分钟

比吃个早饭更有吸引力

总觉很多睡几分钟1天的精神都会好点

不吃早饭饿了忍忍就过去了

反正离午饭时间也就几个小时

但后来身体开始反抗出现小毛病了

小编才知道深入检讨自己

不吃早饭对身体伤害是潜移默化的

长时间不吃早饭对身体的影响1不吃早饭让你反应迟钝

早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早饭，体内没法供应足够血糖以供消耗，便会感到疲倦、疲劳、脑力没法集中、精神不振、反应迟钝。

2不吃早饭慢性病可能“上”身

不吃早饭，饥肠辘辘地开始1天的工作，身体为了获得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除造成腺体亢进以外，更会使得体质变酸，得慢性病。

3伤害胃肠

1般前1天的晚饭的时间在晚上20:00左右，到了第2天早上，已过去10多个小时，而且胃肠也是要遵守1定的规律的，早上，即便不进餐，胃液和胆汁也会照旧分泌，由于胃液的酸性非常强，是用来消化食品的，如果胃里没有食品，就会消化我们的胃粘膜，如果胃粘膜常常在胃酸的刺激下，会致使胃肠不适，严重的可能会出现溃疡。

4不吃早饭便秘“出笼”

在3餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是增进排便;若不吃早饭成习惯，长时间可能造成胃结肠反射作用失调，因而产生便秘。

5不吃早饭更容易肥胖

有些人认为不吃早饭可减少热量的摄取，可减轻体重。其实1旦意想到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早餐会有助于脂肪消耗。

相反，不吃早餐，还会使午餐和晚餐吃得更多，修长不成反而更胖。

6不吃早饭会造成低血糖

人体经过1夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早饭，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、4肢无力、精神不振等症状，乃至出现低血糖休克，影响正常工作。

7不吃早饭会引发妇科病

很多女性朋友们会故意不吃早饭，节食，为了身材的保持，但是，这会严重影响身体健康，由于不吃早饭，身体会没有能量，女性朋友们的身体就会逐步变寒，从而扰乱卵巢的功能，致使月经不调，乃至闭经的现象，另外，还会引发盆腔炎、附件炎等妇科病。因此，女性朋友们1定要吃早饭，而且要吃好。

8容易结石

不吃早饭的人更容易罹患结石，由于胆汁的正常分泌是为了消化食品的，如果常常不吃早饭会致使胆汁的回流，就会伤害到胆囊壁，还会致使1些无用的矿物资的沉积，最后致使胆囊结石。

早饭要注意这些

粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

早饭是1天中最重要的1餐，吃营养充足的早饭，不但有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早饭应当包括丰富的优良蛋白质、各种矿物资和维生素，具体操作时有1个重要指标，就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果3大必须品，缺1不可。

同时，早饭坚决不主张油腻，由于高脂肪食品会致使大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。如果吃鸡蛋尽可能不要吃煎蛋，比较好是吃煮熟的鸡蛋。

起床不要立刻就吃早饭

很多习惯早起的人，在清早56点钟起床后就马上进食早饭，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早饭吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。人在夜间的睡眠进程中，身体大部份器官都得到了休息，但消化器官由于需要消化吸收晚饭食品，通常到清晨才真正进入休息状态，如果早饭吃得过早，就会影响胃肠道的休息，久而久之将有损胃肠功能。

正确做法：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水份，活动20至30分钟后，再吃早饭比较适合。

不要边走边吃早饭

消化的时候胃部要聚集大量的血液好进行消化活动，走路的时候血液要分散到4肢为4肢提供能量，这就造成消化道血液供应不足，会使胃部排空推延，容易引发消化不良。短时间看不出坏处，长时间下来就会造成慢性浅表性胃炎，消化不良，如果走的急的话还会引发阑尾炎。

儿童的早饭

儿童正是生长发育的旺盛时期，重视补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少许少吃含糖量较高的食品，以防引发蛀牙和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早饭通常以1杯牛奶、1个鸡蛋和1两片面包为比较好。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早饭

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼1齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养夙来帮助身体的生长发育。因此，青少年适合的早饭是1杯牛奶、1个新鲜水果、1个鸡蛋和2两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早饭

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重担，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老进程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，食粮方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等食粮，1般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就行了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄，另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜。但是不用太多，只要把食粮的1些份量换过来就好了。

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