生活压力大，自我减压很重要！

感觉现在的人

都喜欢看起来波涛不惊的模样

本宝宝开心了，微笑

本宝宝不开心了，憋着不说压力大到受不了了

就睡1觉

你真的觉得你的自愈能力有这么好？

压力大谨慎憋出内伤

心理压力过大会引发免疫力降落等很多问题。研究发现，不管是长时间的心理压力，还是短时间心理压力，都会影响免疫系统的活力。

压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观和闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力降落，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力降落，平时好动的人变得怠惰，平时好静的人变得情绪激动，本来随和的性情突然暴躁易怒，对感官刺激没法容忍和躲避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然没法容忍。

另外，心理压力过大致使身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的10大疾病都与心理压力有关，所以学会减缓压力很重要。

学会自我减压

1常常漫步

工作稍久，无妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。视察证实，漫步是有效改良精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持漫步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。不管什么时候何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

2放声大笑

身旁常准备1些能引人发笑的东西，如笑话集、漫画册或1些小品光碟等，无妨经常看看。当你发自内心大笑时，体内引发紧张的激素会降落，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改良。

3静坐放松

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也没必要顾虑时间的流逝。唯1需要做的是：双目紧闭，默默地进行1呼1吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会降落，精神紧张的症状会明显改良。

4适当休闲

苦闷时，比较好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃1顿；或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；或去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

5摆脱常规

学会尝试做1些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯；没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏1下曲中情怀与美好旋律；对着镜子高歌1曲，或摇头摆尾地朗诵几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

6构想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想一想对你来讲可亲的人或宝贵的事情。也能够构思1幅“安静休假”的画面。我们常常感觉有精神负担是由于没法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

7冥想

每天几分钟的冥想可以帮助减缓焦虑。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵(大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，1只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

8深呼吸题

工作忙时也能够利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子渐渐吸气，感觉呼吸开始从你的腹部渐渐过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

9专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受1个行动”，当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那1瞬间，和微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每口食品的质地和口感。当你花时间在那1刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

10感恩的心

保持1颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中1切美好的东西。感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和耽忧。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提示自己真正重要的东西。细细回味像孩子1样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家1起庆祝的场景等等。

7种食品帮你减压

1南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成份还能避免老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。另外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物致使的压力和失眠症。

2黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳和活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过量容易致使镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成份。其中含有的钾能够与人体多余的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有下降高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效下降血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，下降血脂。

4红薯

甜味浓的红薯富含促进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有益于减轻压力。

5绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对下降血压、和缓神经紧张、减缓压力具有显著成效。

6青花鱼

减压食品青花鱼中富含的蛋白质和欧米伽3，能够增进动脉循环，避免老化，提高免疫力。另外，青花鱼中还含有丰富的DHA成份，能够有效增进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。

7胡萝卜

胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时，其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态，增进肌肉纤维收缩，消除因压力所产生的烦躁感及不安感。

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