便秘了怎么办？做好五件事，助你顺畅通便

便秘在生活中很常见，它带来的不只是如厕的痛苦，同时有引起其它疾病的巨大隐患。便秘容易引起腹胀、肥胖，以及体内的残渣物质、毒素难以排除，从而影响各种营养素的正常代谢与吸收。长期的便秘，还可能引起结肠病变，发生痔疮、肛裂等。那么，便秘了怎么办呢？

便秘了怎么办？

1、多喝水

体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天比较好多喝水。

2、多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

3、坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。

4、坚持运动

缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。

5、补充有益菌

肠道菌群失调是便秘发生的根本原因。肠道有益菌减少，肠道蠕动变慢，大便排不出去。补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。

平时吃酸奶、奶酪、泡菜、豆豉等发酵食品，或是服用些活菌片、活菌补剂之类的补菌产品都属于补菌的方式，可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项：比如活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中，冲泡的温度也保持在37°左右。并且活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的补菌产品。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

相比补菌，养菌更为合适

养菌能很好的弥补和规避“补菌”的短板和不足，只需要每日嚼几片乳酸菌素片即可。外补的菌都是同一种未必适合自己，而乳酸菌素片可帮助肠道自己养，相当于“量身定制”，按需源源不断的“养”出适合自己肠道环境的有益菌，从而达到平衡肠道菌群，改善便秘的目的。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，酸甜可口，奶香浓郁，老少皆宜，而且耐高温、胃酸，可常温保存，方便携带。

以上关于便秘了怎么办的方法介绍大家都了解了吧。得了便秘，切记不要自行乱吃泻药，很多便秘的病人因为长期服用番泻叶、香丹清等含蒽醌类化合物的药品导致肠道黑变病。所以，若长期便秘得不到有效解决，请于正规医院就诊，在医生指导下用药！

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