调理肠道菌群平衡的方法
发布时间：2022-01-12 08:57:52 来源：互联网
人体肠道中存在着100万亿以上的肠道菌群，大致可以分为有益菌、有害菌和中性菌。它们在肠道中无时无刻都在进行着争斗，相互制约。肠道菌群失衡，腹泻、便秘等肠道问题也会随之出现。如何能够调理肠道菌群平衡呢？
调理肠道菌群平衡的方法
1、坚持素食为主的饮食
一般来说，有害菌喜欢从肉类获取营养，益生菌主要从素食中的膳食纤维获取营养。素食为主的饮食，对于调节肠道内环境，改善肠道菌群，很重要。
2、少用抗生素
抗生素是肠道菌群的大敌，研究发现摄入抗生素后，肠道菌群可能要花六个月来恢复，有些益生菌甚至没有恢复到正常水平，肉类的抗生素残留也会影响。
3、多补充膳食纤维
膳食纤维是益生菌主要食物，每天要达到25-30克的量。全谷物、蔬菜、水果是膳食纤维主要来源，每天蔬菜1-2斤，多吃粗粮杂粮。
4、合理摄入益生菌
如果通过肠道菌群测序，发现某些益生菌偏低，可以适当补充。
5、少吃垃圾食品
油炸食品、高油高脂食品、高糖饮料等会增加肠道有害，加重肠道菌群紊乱。
以上就是调理肠道菌群平衡的方法介绍，希望广大朋友们能够通过这篇文章很好的解决肠道菌群失调的问题。
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