便秘了怎么样能快速排便？学学这些方法

便秘威胁着人体的健康，除了排便次数少之外，对身体健康也是非常不利的。所以，为了能尽早排便，可以了解一些便秘了怎么样能快速排便的方法。

便秘了怎么样能快速排便？

1.多吃粗粮多吃素。通常在外面进餐，日常交际应酬多并且日常三餐没有规律的进行饮食都会便秘。摄入的食物营养没有均衡搭配，粗纤维食物摄入不足等都会导致便秘。建议多吃粗粮多吃素菜。如：小米、荞麦、燕麦、木薯、黄豆等食物。

2.多喝绿茶。绿茶的成份里含有很多排除毒素的一些元素，特别是食物纤维和维他命C，这些都是人们身体内部需要的基本物质。绿茶还可以防止发胖因为其中内涵茶多酚，能够将人体的毒素有效的排除，并且清理肠道，轻松将毒素清出体内。

3.吃香蕉忌辛辣。人会随着年龄的增加，消化系统也会随之紊乱。大多数人长期的无规律作息并且长期爱吃辛辣，容易导致内分泌失调。平时要调节下生活饮食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份内含有比较高的钾，高钾可以促使肠道的蠕动，加上香蕉本身就含有较多的果胶，是快速排便的好帮手。

4.每天进行有规律的运动，如健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天要进行适量的运动和有节奏的进行锻炼，是有效快速排便的方法之一。

便秘了怎么样能快速排便？答案就是上面这些了。希望对大家有所帮助。便秘严重威胁着健康，及时缓解是明智之举。

标签：便秘了怎么样能快速排便