经常便秘怎么办？学会这些快速通便的方法

现如今，人们的生活压力都比较大，尤其很多人平时的时候饮食习惯也不太好，很容易出现便秘的情况，经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？

1、多摄入含有丰富纤维的食物，蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认可为7大类营养素之一，以前纤维不是营养素，这也是近些年人们便秘的越来越严重，纤维发挥的功效越来越大，才将它列为营养素，所以，纤维又称为不是营养素的营养素，在预防心脑血管疾病以及肠道各种疾病中都发挥了举足轻重的作用，所以，便秘的朋友如果是因为食量减少，吃的过于精细，那就好好的补充纤维，这是缓解便秘比较好的办法。因为纤维进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。

2、多喝酸奶。肠道的健康必须有有益菌的存在，而酸奶就是比较好的选择，酸奶既富含营养，又因为含有各种有益菌，可以保护肠道的健康，同时，还可以乳化分辨，保留水分，让粪便可以顺利排出。

3、多喝蜂蜜

蜂蜜具有润肠以及促进食物消化的功效，每天早晨醒来之后喝一杯蜂蜜水能够缓解大便干燥，增加了胃肠道里面的粘液，缓解了便秘问题，帮助排出大便。喝的时候尽量是大口大口的喝，这样才能够刺激胃肠道蠕动，让大便排出变得更加顺畅。

经常便秘怎么办？除了上述几种方法，每天还可以抽出适当的时间来进行有氧运动，这样能够激活各项功能，帮助消耗能量，加快了胃肠道蠕动，可帮助大便排出体外。

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