便秘了怎么样能快速排便？这几个方法可以帮你

“带薪蹲坑”是网友总结的上班很重要的体验之一，公司的厕所环境直接影响着上班的心情。尤其是久坐的上班族，因为缺乏运动，工作压力大，更容易出现便秘的情况，而不得不“带薪蹲坑”了。那么，便秘了怎么样能快速排便呢？

便秘了怎么样能快速排便？这几个方法可以帮你

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

四、多运动，迈开腿。亲身体验，如果连续一周都没什么运动，每天上班也是对着电脑，那这周的便秘会更严重些。为了改善，我把上班最后一公里换成了步行，平时也会尽可能起来活动下，晚上吃完饭会在小区里溜达一下。适量的运动会促进肠胃蠕动，便秘的情况也会有所改善。

便秘了怎么样能快速排便？便秘不是一朝一夕形成，一时的缓解不是长久的办法，现在人越来越关注养生，本质上是不健康的生活方式带来了各种健康问题，改变不良生活习惯，结合长期便秘的解决方法，才是解决便秘的问题的根本。

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