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生活中腿抽筋怎么办 腿抽筋的原因和预防措施

佚名

http://care.qm120.com2015-04-16 14:04:50 来源:全民健康网

  在生活中我们就会经常的会出现一些腿抽筋的症状,那么发生这些症状的时候我们怎么正确的处理呢?而且还不至于忍受疼痛。下面就一起来看一看吧。

  1、抽筋的时候,就可以单腿站着,然后把抽筋的腿往后弯向大腿,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样就可以缓解腿抽筋。

  2、当脚抽筋时,身边的人,也可以用烫好的热毛巾敷在抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候可以按摩一下,这样就可以缓解腿抽筋。

  生活中腿抽筋怎么办 腿抽筋的原因和预防措施

      3、当身边人发生有抽筋的时候,坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿拉直,这样就可以减缓抽筋。

  4、腿抽筋的时候,记得,不可以腿再弯起来,或者是圈起来,不然的话抽筋就会更加的疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,这样就不会疼痛了。

  5、当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,五个脚指向上,然后身体慢慢的前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不可以打弯,那样效果才会明显。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。

  6、腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了很疼痛的,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上慢慢的拔高。但是需要人扶着这样就可以避免受伤。

  二、腿抽筋的原因:

  1、缺钙。在肌肉收缩过程中。离子很关键。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就会痉挛。青少年生长发育迅速,而且缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  2、睡眠姿势不好。经常的仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,把脚面抵在床铺上,这样小腿的肌肉长时间的就会很紧张,引起肌肉“被动挛缩”。

  3、经常频繁发生可能与血管病有关。

  4、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备工作不充分;夏天游泳水温较低,腿也会抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

  5、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。身体就会很紧张,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松不可以搭配,从而引起小腿肌肉痉挛。

  6、出汗过多。运动时间长。运动量多就会出很多的汗,所以盐分就需要及时的补充。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环也会出现异常,也容易发生痉挛。

  7、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,你的腿就会感到十分的累。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,在劳累的时候就会发生痉挛。

  三、怎么预防腿抽筋呢?

  1、运动前做好准备工作。每次运动前都要准备好一切,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量一定要慢慢的增加,应该遵守每星期增加10%的原则。

  2、多补充水分。我们每天还要多喝水,在口渴的时候喝水就已经晚了,特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。

  3、鞋子的选择要舒适。脚部是我们人体中的最关键的部位,所以选择合适的鞋子很重要,只有这样可以缓释肌肉的负担。

  4、饮食中补钙。抽筋就会说明你缺钙,所以就需要及时的补钙。喝牛奶豆浆可以补钙,吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

  5、多晒晒太阳。太阳光中的紫外线有利于补钙,尤其在上午10时到11时晒太阳最好,能更好的驱除腿部寒气,这样就可以使小腿抽筋的症状得到缓解,并能加速腿部钙质吸收,骨质疏松也可以得到预防,所以没事的时候可以晒晒太阳。

  6、多运动可以防止抽筋。我们都有一个习惯,偶尔运动的人就会出现腿抽筋,而经常运动的就比较少抽筋。所以大家还是多运动吧,1小时运动一下,你可以在临睡前可用温水洗脚和小腿。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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