七个细节改善腰背疼痛

　　　　简要内容：美国某杂志最新报道，据统计，背痛的发病率为50%，特别是家中"后背杀手"无处不在，稍不留神就会增加背痛危险。波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里提醒如果不改善环境及生活方式，背痛就会变成慢性病。"以下是专家们列出的家中常见防背痛注意事项及建议。

　　1、做家务切忌用力过猛。擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。美国旧金山脊椎指压疗法专家安凡提醒弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。"

　　建议：纽约市脊椎指压疗法专家杰拉德建议将家务活看成体育运动，也做几分钟热身训练。"提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。

　　2、枕头一定要合适。枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。

　　建议：正确布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。床上看书时，后背、膝下及大腿上比较好垫枕头，这样书本与面部距离更短些，以防颈脖拉伤。

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