男人应如何注意饮食保健

　　男人保养身体，从饮食到运动。

　　一、早餐好，晚餐巧

　　一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

　　二、好睡自然醒

　　每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。

　　睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。

　　方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

　　三、多喝水

　　每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是红枣、麦芽、甘草泡水当茶亦可。养生茶比较好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

　　四、肉类1.骨髓：能够润肺补肾，使肌肤润泽，让人面色红润，肾虚体弱、精血亏损的人最适合食用。

　　2.泥鳅：它具有补中益气、补肾生精的功效，成年男性常喝泥鳅汤可以增强体力/滋补强身、提高性功能等。

　　3.猪肾：正所谓吃哪补哪，吃猪肾补人肾，猪肾的主治功能是遗精、腰酸背疼、盗汗等，用治肾虚导致的耳疾。

　　4.羊肉：现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。(将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。温馨提示：不可与醋、茶叶同食，会降低壮阳效果，引发便秘。)

　　五.水产类1.干贝：能滋阴补肾，尤其肾虚阴虚者多吃。

　　2.海参：能补益肾阳，是壮阳佳品，肾虚者适宜服食。

　　3..虾：凡肾阳不足，如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食能补肾壮阳，健旺肾气。

　　4.鲈鱼：能够补脾胃，益筋骨，润肝肾，适宜脾胃虚弱、肝肾阴虚者食用。