上班族怎么养生保健

　　如果你想要拥有明亮而有神的双目并是一件多么容易的事，合理的饮食就有助于我们达成心愿。

　　1. 抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂有助于眼睛预防疾病。所以，多吃含有丰富的抗氧化剂的食物是护眼的法宝：含有维生素c的柑橘类水果和猕猴桃还有西兰花，含有丰富的维生素e的植物油和坚果还有鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝等。

　　2.鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士介绍说，每天补充一个或两个鸡蛋，就可以显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，而且还不会造体坏胆固醇的增加。

      3.海鲜有利于视网膜健康。最近针对8.8万人进行的调查研究表明，如果每周吃两次鱼肉如哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有大量的锌,同样有助于预防眼部疾病。

　　4. 保健品丰富的营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的比较好的方法。现在科学家研究出每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的epa和dha脂肪酸。

　　5.保持血压和体重也是对于眼睛的比较好的呵护。 血压过高就会很容易破坏血管，阻碍血液流入眼睛，引起视网膜营养供应不足，还有不可以及时清理有破坏作用的自由基。另外，过多的脂肪会吸收对于眼睛起到了很好的保护作用的脂溶性营养成分，也会使得眼睛在遭受光照刺激的期间来不及及时的保护。