中年人身体的养护

      男性到了中年就是最需要多注意自身的保养的年龄段，在这个时候身体套件在逐年减退，所以不可以与年轻时候相提并论，不仅生活起居需要注意，饮食方面除了一日三餐还是需要额外补充各种微量元素，下面就总结一下5个中年男性饮食原则。

　　1.补充维生素b6：

　　维生素b6可以帮助提高人体免疫力，而且还可以有效的预防皮肤癌和肾结石等。同时它还可以分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素b6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物还有鸡肉和肝脏还有马铃薯以及梨等。

　　2.维生素e要丰富：

      维生素e可以很好的延缓衰老和避免性功能衰退。同时，维生素e是抗氧化剂，还可以阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素e。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋是比较好的。

　　3.稳定情绪要补钙：

　　钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，而且她还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者就可以多吃牛奶和酸奶还有奶酪等乳制品以及鱼干和骨头汤等含钙食物。

　　4.蛋白质要适当：

　　追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是现在男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，很多的人不需要补充太多蛋白质。尤其是疲劳时不可以将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，就会严重的加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜和水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

　　5.食物品种多样化：

　　不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食含有丰富的膳食纤维和维生素还有矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜和水果可提供很多的维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时还要多注意饮食清淡少盐。