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女性如何随着年龄的变化来养生

http://care.qm120.com2013-03-11 18:01:45 来源:全民健康网

不同年龄段的女性的养生法

  30岁由内而外的全方位保健

  女人到了30岁,到了成熟的年龄,那么此时女人保健上该注意什么呢?该做好哪方面的保健呢?进行全方位的保养,在饮食上有自己的一套理论,知道什么样的生活才是对自己有益处的。

  1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。

  2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

  3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是b群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  4、建设优质:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的越多,你就越年轻。夫妻间的安全增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

  5、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它比较好包括谷类食物、水果、奶制品。

  6、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

  7、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  8、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

  9、不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有"苏醒"的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

  10、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

  11、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大pp,对心脏和血管也没有好处。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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