如何快速改善老人驼背现象

　　进入老年阶段后由于各项生理机能的逐渐减退，因而驼背的情况也会随之而出现，很多人都认为这是难以避免的。然而专家指出，虽然老年人驼背现象难以避免，但我们却可以通过一些方法以及锻炼让驼背程度减轻，并且还可以延缓驼背的出现。其实生活中有很多方法都具有减轻驼背的作用，老年人不妨在平时生活中多进行以下运动的锻炼：

　　1.贴墙站立法

　　这个动作在做的时候非常简单，首先两脚跟靠拢并齐，然后将两腿夹紧膝盖稍用力后挺。与此同时要注意臀部肌肉必须要收紧，而同时小腹微收自然挺胸，比较好是将两肩平等然后稍向后张。在这种情况下双臂应该自然下垂轻贴身体两侧，而脖颈挺直紧贴衣领，将下颌微收后头向上顶。而在练习的时候应该两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁，这样便可以有效的预防以及改善驼背情况。

　　虽然这种方法十分的简单可行，但是一定要注意长时间坚持，否则的话也是没有任何效果的。通常每天可以贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

　　2.后仰振臂法

　　在做这组动作的时候可以保持坐着的姿势，身体正坐于椅子上然后将两臂伸直从前方向上向后举起，这样做可以更好的保证锻炼效果。与此同时还要注意将头向后仰，同时两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，这个时候要注意头部保持后仰的姿势，以免影响效果。而每次做的时间应该保证在10～20分钟左右，长期锻炼效果十分明显。

　　除此之外在平时生活中还可以采用背对墙的方式进行锻炼，距墙约30厘米两脚开立同肩宽，将两臂上举并后伸并且同时仰头，手触墙面后还原，如此反复练习。

　　3.仰卧

　　对于一些已经有轻微驼背情况的人群在平时生活中更应该进行运动锻炼，这样不仅可以起到防止驼背加深的作用， 同时对驼背还具有很好的平复作用。首先仰卧在床上，然后在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，这个时候一定要注意全身都保持放松的状态，接着将两臂伸直手掌朝上，同时两肩后张如此保持仰卧5分钟以上。

　　这种锻炼方法必须要每天都进行，并且每天做2～3次为宜，一段时间后你会发现明显的效果。虽然效果如此明显，但是在练习的时候必须要持之以恒。