中年人跳舞不宜超一小时

　　现在很多公园里很多中年人、老年人在跳舞，只要是一小块空地，就能让那些中年舞者跳上一两个小时，小编要提醒各位，中年人跳舞，比较好别超过一个小时。

　　跳舞别超一小时 作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。

　　跳舞讲究“顿一顿” 大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。跳舞时要注意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。

　　跳舞要搭配力量训练 参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造形体会起到更好的效果。

　　跳舞是种培养气质和放松的锻炼方法，而中年人跳舞也应该值得提倡，不过若是超过一个小时，那就反而会对身体造成伤害。