晨练的最佳时间及注意事项

 　　三 晨练前喝杯水

　　晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

　　四 练后不要立刻洗浴

　　晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。

　　五 晨练后勿立即进食

　　运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

　　六 慢性病患者不宜晨练

　　糖尿病患者不宜晨练。锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到，心脏病患者晨练需格外注意。清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备工作。

　　起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。

　　另外尘雾会引发哮喘高峰，比较好别晨练，少户外活动。