健康饮食加有效运动 百毒不侵很简单

　　毒素摄入关键在口鼻

　　 虽然我们的身体会时刻受到外界侵袭而“中毒”，但只要管住了嘴和鼻，就能免除一大半的风险。专家指出，毒素残留在身体的不同部位，带来的影响也是不同的。例如呼吸系统的毒素会使人咳嗽、气管敏感、哮喘、容易感冒。而胃肠道的毒素会导致口气、便秘、恶心、腹泻。皮肤内的毒素则会使皮肤出现斑点、过敏、暗疮。

　　 徐咏梅指出，虽然毒素残留的位置不同，但摄入方式则主要是口鼻摄入——吃了不当的食物、吸了不当的空气，而环境中其他各种污染在体内的沉积则相对有限。例如长期食用过多的红肉、脂肪、精加工食品、高热量食品、腌制食品，这些食物的残渣在大肠内经过发酵、腐败产生大量毒素如乳酸、醋酸、亚摩尼亚、吲哚、甲基吲哚等，有的直接刺激肠壁，有的吸收入血而使人疲倦、面色晦暗，出现粉刺、雀斑、色素沉着等。例如吲哚毒素会导致机体慢性中毒、亚摩尼亚毒素会损害脑的新陈代谢能力，甲基吲哚毒素则会引起口臭等。目前大家关注的地沟油“毒”，则是让人体摄入大量的黄曲霉素及其他的有害物质，增加了肝肾的解毒负担。

　　 徐咏梅表示，只要管住嘴，健康均衡饮食，不该吃的食物不吃，不健康的食物少吃，多吃有利于排毒解毒的食物，体内长期累积的毒素自然就能慢慢减少。

　　 借外力排毒易伤身体

　　 记者调查发现，在各路商家渲染出的“毒素无处不在”的概念氛围下，很多都以为自己“百毒缠身”，四处寻求解决之道，而各种仪器、手法应运而生，最常见的就是吃排毒保健品、使用排毒仪、去专业机构洗肠。

　　 4月3日，记者在淘宝网搜索发现，不少人在打着排毒的概念销售产品，如“细胞排毒仪”、“离子排毒仪”、“竹炭排毒仪”、“洗肠排毒仪”。在很多美容院，还推出了专门排毒的大肠水疗服务，每次价格动辄数千元。

　　 对于借用各种仪器和保健品等排毒的做法，张建中指出，日常生活中代谢不当而产生的轻微毒素被很多消费者采用医学的专业手段对待，如吃药、洗肠，甚至购买仪器，其实完全没有这个必要，而且经常如此会形成依赖、损害身体的正常机能，例如不少排毒保健品私自添加了大黄等泻药，长期以泻下方式“排毒”，会影响人体对某些营养的吸收，造成贫血等不良后果。

　　 北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞也表示，人体可以自行调整各种功能来自我修复、解毒，例如吃了不洁的食物会上吐下泻，所以身体就是自动的排毒器，最大的排毒系统是消化系统和泌尿系统，主要通过肝脏、肾脏、肠道来代谢，只要这两个系统运转正常，就不用过度担心毒素的蓄积。