保健牙齿很简单

    简要内容：牙齿是我们的好伙伴，直接决定我们饮食生活质量，可是很多人都坚持忽视牙齿，要保养牙齿其实比任何事都简单。

　　早晚刷牙，饭后漱口。

　　刷牙能去除依附在牙齿上的菌斑，防止菌斑中的细菌接触到食物，产生酸而导致蛀洞。坚持早晚用温水刷牙，每次刷牙时间不要少于3分钟。使用正确的刷牙方法，即竖刷法：让牙刷毛束与牙面成45度角，小幅度水平颤动和旋转。这样，里外、上下的牙龈都能刷到，牙缝也能刷得很干净。刷完牙就不要再吃东西，吃完东西一定要及时漱口，过去人们常吃粗粮有洁齿的作用，现在的细粮反而容易得龋齿，因此即使吃完面包也应该及时漱口。

　　少用牙签，会用牙线。

　　牙签剔牙，容易造成牙缝变大，甚至会损伤牙齿和牙床，造成牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽。牙缝越宽，食物残渣越易嵌进去，形成了恶性循环，即俗话说的“牙齿越剔越稀”。而牙线能轻易地到达牙刷无法清洁到的牙间狭缝内，通过在牙表面及牙缝中上下摩擦，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，彻底清洁牙齿，而且不伤牙龈，从而预防牙科疾病的出现。使用牙线的比较好时间是三餐后，刷牙前。持之与恒，自然就能拥有一副令人羡慕的健康牙齿。

　　均衡饮食，健康护齿。

　　健康的牙齿取决于均衡饮食，均衡的饮食、适量分配一天中的各餐，对坚固的牙齿十分有利。牙齿的发育离不开各种营养食物，不论是还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食，如:加强钙、磷的摄入、多吃维生素C类护齿食物、多吃膳食纤维、多喝矿泉水、远离“软”食品零食。

　　正确用牙，定期检查。

　　不要用牙齿咬太硬的东西，例如小胡桃、榛子、松子之类有坚硬外壳的干果；每天做叩齿动作(即上下牙齿轻轻互相叩击)若干次，每次约四五十下；每半年到医院检查牙齿一次，可以达到“没病防病、有病早治”的目的。因为牙齿龋坏在初期毫无症状和感觉，通过定期检查牙齿，可以及时发现并修补牙齿表面已被细菌侵蚀的部位，阻止龋坏达到牙髓。牙病的预防与治疗相比痛苦要小得多，所需时间和费用也会少很多。

　　相信只要坚持做到这些，你就离牙齿健康不远了。

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