上班族补充营养选择什么食物好

　　　　社会竞争比较大，上班族的日常生活都是忙碌琐碎的，工作压力那是非常大的，通宵熬夜等都是家常便饭，其实这样很容易就会出现营养不良的，那么上班族到底该怎么补充营养呢?下面小编就为您介绍上班族补充营养需要选择什么食物好呢?

　　1、坚果补脑

　　坚果中含有非常丰富的亚油酸成分，可以很好的帮助脑部血液的畅通，它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫的时候就可以很好的顶饿了。长时间的坐着办公，患心血管疾病的可能性都是会高出很多的，经常性的吃核桃等坚果类食物也是会使发病的几率大大降低的。久坐办公的白领，其实不妨准备些花生、核桃、杏仁等坚果。不过，花生脂肪含量都是也较高的，千万不要吃太多才好，否则就会很容易肥胖的。

　　2、燕麦片预防头晕

　　燕麦片纤维含量比较高，能够使消化的速度大大的减慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，就能够很好的帮助人体源源不断地获得能量的，并能够使人体的血糖(血糖食品)水平一直维持在比较高的水平，从而就能够很好的防止头晕、记忆力减退、工作效率降低的情况了。

　　3、维生素能护肤

　　维生素a可以很好额保持皮肤的湿润，还能够使肌肤光华、平整。维生素b1可以分解很多的糖分，改善糖的吸收，减轻肉体和神经上的疲劳，同时还能够很好的帮助集中注意力，让你灵感泉涌的。维生素b2、b6及酸，可以去除脸上多余油脂，缺乏都是会让肌肤变得粗糙、干燥的。泛酸(维生素b5)可以很好的对抗工作的压力，而用脑过度的族群都是需要加强的。维生素c可以很好的抑制黑色素的形成，能够很好的预防恼人的黑斑、雀斑，保护人体的细胞，抗自由基，能够很好的增强抵抗力。维生素e能够很好的抑制体内的氧化作用，能使毛细血管循环变得很顺畅的，而且也会促进表皮细胞的新生，是非常有助于淡化斑点的，若和维生素c搭配在一起的的话，就可以很好的防治面疱的。

　　食物中其实可以多吃一些糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。

　　4、多喝绿茶防辐射

　　对于和电脑朝夕相处的白领来说，辐射其实就是一个让人忧心的副产物。茶叶中的不但能够很好的帮助其提神的，其中含有的维生素c、维生素e，特别是茶多酚，具有很好的抗辐射的作用。当你因为烦躁不想喝白水的，或是有喝可乐的欲望的时候，不妨可以用一杯清茶来代替的。这也是很不错的。

　　以上一些食物都是很适合上班族的，希望能够对你有所帮助！