疲劳产生毒素和暗疾

    简要内容：现在很多人紧张工作一天，到晚上，或周末，尽情地放松。这样做不尽科学，因为连续七八个小时的紧张工作，已让你很疲劳，你的肌体已受到疲劳毒素的侵扰了。那怎么办?比较好连续工作1小时，就起来活动10分钟，将“疲劳”解除在萌芽状态。

　　生命揭秘，浙江卫视当红新闻主播梁薇在出差上海期间，心脏病突发去世，年仅28岁。梁薇外号“铁人”，不少朋友认为，梁薇的去世与她高强度的工作节奏和压力有关。

　　无独有偶，上上周，南京某医院一位20多岁的护士，在连续加班十多个小时后，突发心脏病，抢救无效死亡。

　　医学称这种死亡为“过劳死”。现在上学、就业，充斥人生各阶段的竞争日益激烈，我们无法逃离这竞争的社会，但有没有方法，远离慢性疲劳，避免“过劳死”？

　　人为何会过劳死1、梁薇是“铁人王进喜”

　　梁薇一位同事追忆:隆冬的某天，夜还黑得很结实，我和同事准备出发去拍片，一个身影匆匆掠过，是梁薇。我惊讶她的早起和行色匆匆，她说因为要做《新闻早点》，所以早上经常是4点多出门，已经习惯了这样的节奏;转眼间到了傍晚，突然又见梁薇“全副武装”地在我眼前闪过，原来随后的《浙江卫视新闻》是梁薇当班。得知她一个月值早班15个，晚班若干个，我拍案惊奇:没想到梁薇同志是铁人王进喜何为“过劳死”?简单地讲，就是“人体超过劳动限度而致死”，“过劳死”通常发生在每天工作10个小时以上的人群中。

　　2、疲劳产生疲劳毒素为何“过劳死”和工作时间长有关?因为疲劳会产生“疲劳毒素”。

　　我们吃进肚的葡萄糖、脂肪和蛋白质等营养物质，在能量加工厂——细胞的线粒体中发生氧化还原反应，产生能量，供生命活动之需。在正常情况下，这些营养物质和氧发生完全反应，仅生成二氧化碳和水这两种废物，通过呼吸或泌尿系统，及时排出体外。

　　但是，当机体进行长时间或高强度的活动时，为满足相应功能器官急需的大量能量，线粒体中生成能量的氧化还原反应速度加快，氧供应相对不足，营养物质不能被完全氧化成二氧化碳和水，还生成了乳酸、氨、尿素等其它废物，这些“废物”被称作“疲劳毒素”。

　　这时机体已经很疲劳了，清除废物的能力降低了，只好让它们堆积在机体组织中。我们都有跑步跑累了，腿部肌肉酸痛的感觉，那是堆积在肌肉组织中的“疲劳毒素”，刺激的结果。

　　3、疲劳毒素导致暗疾发生医学家认为，猝死者，多有暗疾，而致“过劳者”的“暗疾”发生和发展的祸首，是“疲劳毒素”。

　　人体的每一个细胞都生活在体液中，它们从体液中吸取氧和营养物质，并向体液中排泄代谢废物。

　　当“疲劳毒素”产生得过多，首先会在疲劳组织的细胞中堆积，给疲劳组织中的细胞造成损害;“疲劳毒素”进入体液后，造成体内环境的“污染”，使全身的细胞都受到损害。

　　在电子显微镜下，我们可以看到由于“疲劳毒素”和缺氧，使疲劳状态下的机体细胞线粒体轻度肿胀、变大变圆、基质变淡、嵴变短、嵴内腔扩张，线粒体生理功能衰退;细胞的膜电位降低，兴奋性衰减，活力下降。

　　“疲劳毒素”还能诱发细胞凋亡，因为“疲劳毒素”中有些成分可以使线粒体膜渗透性转换孔开启，线粒体内凋亡相关物质释放，激活Caspase酶系，这是细胞凋亡的最重要的途径。而心、脑、肝等多种组织细胞的凋亡，是很多慢性疾病的病理基础。

　　如，“疲劳毒素”损害血管上皮细胞，致使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，进尔导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化。

　　但是，在梁薇生前，并没有听说她有心脏病啊?原因是，“疲劳毒素”对细胞的损伤，是一个渐进的过程，当细胞受损，让人出现倦怠、不舒服、烦躁或乏力等不良感觉时，到医院检查，查不出任何毛病，所以称其为“暗疾”。

　　如果“疲劳”向“过劳”转移，致使细胞的损害超限，潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作，即可造成猝死。

　　4、“过劳死”多死于心脏病梁薇的死因是“心脏病”。

　　据媒体报道:2008年7月，北京同仁堂董事长张生瑜突发“心脏病”去世，年仅39岁;2007年4月，绿野木业公司董事长许伟林，因“心肌梗塞”抢救无效逝世，年仅42岁;2005年9月，网易代理首席执行官孙德棣“心源性猝死”，年仅38岁;2004年4月，爱立信中国总裁杨迈“心源性猝死”，终年54岁;2004年3月，北京大中电器有限公司总经理胡凯因“心脏病”突发抢救无效逝世，终年52岁……“过劳死”，为什么多死于心脏病(1)“过劳”首先劳心脏任何组织器官劳作，都需要心脏的配合;“过劳”者长期持续工作10小时以上，必熬夜，必逼迫本该休息的心脏加班工作。

　　英国专家对1万多名公务员做了持续12年的随访，结果显示，在工作中承受了更大压力的人，患心脏病的风险比其他人高出了68%。

　　也就是说，“过劳”者有心脏病暗疾的风险，比别人要高。

　　(2)心脏受到双重压迫人超限劳累时，机体组织消耗大量能量，心脏必须快马加鞭工作，为其提供急需的能量。

　　同时，心脏过度劳累，造成疲劳毒素堆集，毒害心肌细胞，让心肌细胞能量不足，心肌收缩力下降。

　　如果心脏有暗疾，遭此双重压迫，很可能会出现“致命状态”。

　　(3)机体自救出现了危险个案:今年1月11日，南阳市宛城公安分局枣林派出所所长段大军，连续工作8天后，累死在走访途中。

　　个案:南京某医院护士在连续加班十多个小时后，突发心脏病死亡。

　　一个人超时工作，筋疲力尽，生命面临“危险”，进入应激状态，为自救，大脑会立刻命令大量分泌相关激素，让心脏快速跳动，加快机体供能，以应对“危险”。

　　有个研究发现，人在强烈的应激状态下，体内释放出的去甲肾上腺素猛增了10倍，肾上腺素猛增了3倍。这两种激素都起着收缩血管、升高血压的作用，这些激素来势如此凶猛，很可能导致有暗疾的心脏发生意外。

　　如果这种意外发生在脑血管，同样致人死命，因此脑中风或脑出血也是“过劳死”的一个直接死因。

　　2006年1月上海中发电气集团年仅37岁的董事长南民过劳猝死，死因就是“急性脑血管意外”。

　　如何避免“过劳死”

　　1、“过劳死”有高危人群过劳死多发生在“从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端人群”中，所以有的发达国家，视其为职业病。

　　为何上述人群是“过劳”的高危人群?因为他们长期“脑疲劳”，而且承受着很重的压力。

　　脑力活动如果持续的时间过久，脑细胞线粒体中，生成能量的氧化还原反应速度加快，氧供应相对不足，产生大量的“疲劳毒素”。我们都有用脑用多了，会头疼脑涨的感觉，那就是“疲劳毒素”在作祟。

　　“压力”呢?心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他机体的氧化作用就会降低，进而造成“疲劳毒素”的大量生成，因此说，压力等不良情绪，是产生疲劳的重要内在因素。

　　人在焦虑紧张时，肌肉会不由自主地绷得很紧，时间久了，同样会造成“体疲劳”。

　　2、“过劳死”青睐中青年人梁薇年仅28岁;南京那位护士20多岁，上述那些企业界精英们，大都三四十岁。调查发现，“过劳死”多发于20—50岁年龄段。为何“过劳死”青睐中青年人年轻人，以为疾病是老年人的事，离自己很远，往往忽视“暗疾”。如，南京那位护士，明明有家族心脏病史，但因平时身体还不错，没有做过任何有关心脏的检查。

　　年轻人，人生压力大，心气高，爱做拼命三郎。如，香港一位身体健壮、不沾烟酒的26岁男子，在一家电脑公司工作，同时在夜间兼读硕士课程，每天只睡4个小时，一天，突然死于办公室中。

　　中、青年人，自恃年富力强，不将“疲劳”放在眼里，喜欢“挺一挺”。如，段大军所长在累死的前一天，曾对指导员说:“我累得很，有点撑不住了。”之后他到医院看望住院的母亲后，对妻子说:“这两天感觉很累，我怕是要死了!”这说明他已经很不舒服了，但他却仍回到派出所继续加班工作。

　　再则，很多三四十岁的人不懂生命退化规律，不服“老”。有资料表明:人过30岁以后，体力处于下降趋势;35岁以后，机体的功能每年减退0.8%;40岁后，机体机能明显下降，表现为血压升高，肺活量下降等。

　　如果30岁后，依然像年轻人那样拼命，加上年轻时积累的“疲劳”，容易进入“过劳”状态。

　　3、中枢神经发出了预警“疲劳”的感觉，是疲劳毒素入血，刺激中枢神经，发出的全身性的保护性警号。

　　如果你的脑力，不像平时那样灵活有效了，那就是说你已经“脑疲劳”了，说明你的脑力，已经超过正常负荷，应该进行调整和休息了。

　　如果你的年纪不大，就开始健忘、失眠、头疼、耳鸣;做事提不起精神，易怒、烦躁、悲观;还有胃不适、便秘、颈肩僵硬、鼻塞眩晕等躯体症状，检查也没有结果，这说明，你已经“过劳”了。

　　你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整，这其实是走在“过劳死”的边缘了。

　　英国着名心理学家贝佛利曾警告说:“过度疲劳的人，是在追求死亡!”

　　4、工作一小时就要休息一下又要拼命工作，又要远离疲劳，怎么办放松:当你急于开始进行某项紧张的工作时，先调整你的呼吸，比较好做做深呼吸，然后坐下来，放下你的双肩，想象自己在海边。当你的身心恢复到平静状态时，再开始工作。

　　深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低，缓解焦虑情绪，减轻“疲劳”程度。

　　休息:解除疲劳的最有效方式是“有氧运动”。

　　现在很多人紧张工作一天，到晚上，或周末，尽情地放松。这样做不尽科学，因为连续七八个小时的紧张工作，已让你很疲劳，你的肌体已受到疲劳毒素的侵扰了。那怎么办?比较好连续工作1小时，就起来活动10分钟，将“疲劳”解除在萌芽状态。

　　微笑:人心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，让营养物质完全氧化，不给“疲劳毒素”产生的机会

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