轻轻松松告别失眠夜

　　心理师给你支招

　　心理师主要是利用交谈倾诉、冥想静坐、哭泣发泄、音乐疗法等心理治疗办法使你逐渐疏通影响自己睡眠的障碍。

　　静坐的方法减轻失眠。放松并想象自己在一个宁静广袤的空间，一切烦恼皆无，比如在宇宙。渐渐你会觉得安宁与平和。

　　把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。逐个击破，你会有一种战胜的感觉。

　　拥抱大树。是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。

　　读书解万忧。适宜的关于引导人生的书会让你心智明朗，不钻牛角尖。

　　哭能缓解压力。把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。

　　保健按摩师的建议和方法

　　在足部的肠胃反射区、失眠点，以及额头的反射区坚持按压，会得到很好的效果。除了定期去专业保健机构做足疗，简单的做法是每天睡前热水泡脚，在清洁之后按摩脚掌心中心线，由上至下捋几次。

　　之后有节奏地按脚掌和脚跟过渡部位的中心点，就是失眠点了，反复按几次。最后活动活动五个脚指头，有减轻大脑压力的效果。坚持足部疗法，对失眠有长期有效的影响。

　　预防失眠ABC

　　A 有一个良好的睡眠环境：厚厚的窗帘，温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

　　B 离不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、浓茶，不抽烟，因为它们均含有，能够刺激大脑的觉醒中枢，使人兴奋。

　　D 极休闲和运动：身体的强健是一切优质睡眠的前提。

　　F 消除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛，都会影响睡眠，要探因寻源。疾病治愈了，失眠也就会随之消除。

　　G 睡前进食应合理：睡前进食不宜过饱或过少。

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