冬季五步保健法

　　一，运动

　　“冬练三九，夏练三伏。”冬季从事体育锻炼对保持身体免疫功能的正常，增进健康是颇有益处的。进行适当的体育锻炼，可舒展筋骨，流通血脉，增热保暖。每周可以进行3到4次慢跑，老年人可以打太极拳，晒太阳，散步、做保健操等等。

　　不过，做运动时应该注意体育卫生，不要起得太早作晨练。运动前要做准备活动，运动强度一定不要过大，运动时比较好用鼻子呼吸。

　　同时，还要保持乐观、安定的情绪，遇到天气不好时则应避免。

　　二，饮食调养

　　俗话说，“冬不藏精，春必病温”，　冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食应滋阴潜阳、选食热量较高的御寒食品。肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以，饮食上要多注意肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维

　　生素和无机盐。其中，肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

　　三，睡眠调节

　　冬天应该“早睡晚起”，起床的时间比较好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要蒙头，因为被窝里的空气不流通，氧气越来越少，时间一长，空气就会混浊不堪，让人感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

　　四，保暖

　　冬天，我们要做好防寒的工作，采取种种保暖措施，保护好自己重要的身体。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。

　　一般在家里，室温保持在15-2o度，以18℃为最理想。在室外低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥，注意脚、背、头、脖子、双肩、腹部(上腹受凉容易引起胃部不适)、膝关节的保暖，尤其是双脚。

　　五，湿度要适宜

　　室内的湿度,一般以30%～70%为宜。如果湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，就会让人感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。

　　另外，冬季要多喝水，比较好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，中午在午餐后选择普洱茶，晚上一杯温开水让身体充满水分。