初冬养生要点须知

　　初冬养生要点须知

　　中国现在不少地方已经进入冬季，冬季其实是个养生的好时节，而想要冬季过得健康，养生保健一定要重视。那么初入冬季如何养生呢?今天小编就给大家说说初入冬季养生的注意事项。

　　1、饮食增苦少咸

　　因为冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更加的旺，从而会极大地伤害人的心脏，使心脏力量有很大的减弱，影响人体的健康。

　　因此，在冬天里，一定要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，用以补益心脏，增强肾脏的功能，常用食物比如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。都是比较不错的食物。

　　2、早睡晚起身体好

　　在中医理论中认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

　　冬季白天大幅度的缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。专家提醒，本就阳气偏弱的老年人，比较好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。当然这对于上班一族来说是不可能的，上班族都是比较忙碌的，想早睡晚起那就是做梦。

　　3、皮肤干燥多喝水

　　冬天天气比较干，而现在又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质很容易产生一些皮肤问题，比如慢性的湿疹，皮肤瘙痒、干裂等症状。尤其是老年人，身体抵抗力都比较差，则就会很容易出现皮肤问题的。

　　一定要及时的补水，但是不要等到口渴才喝水，也不要说每天非得喝够十杯、八杯。一定要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。特别是上班族，一忙起来哪注意这些啊，不到口渴的时候，就想不到喝水的，而且一喝水就喝很多，这都是很不好的。

　　4、起居一定要注意保暖

　　现在初入冬季，此时在起居上一定要注意保行。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都食很容易发病的。

　　其实保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位一定要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要多注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生才行。

　　5、双脚注意保暖

　　而支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层比较薄，保温性能也比较差，又远离心脏，若长时间的下垂，特别容易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经的反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量大量减少，抗病能力也会有所下降的，特别容易让人发生感冒。

　　因此，一定要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用48℃左右的热水泡脚30分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，这样就可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。

　    6、不能不做运动

　　在冬天，有不少人都会中止健身活动。经过研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能够加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可以很好地增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。这样还可以很好地提升人体免疫力啊！

　　现在很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康是很有利的。但是到了冬天，晨练时间千万不能太早，否则很容易伤害人体中的“阳气”。假如在太阳没出来之前就进行晨练的话，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们就会很容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，这都是非常不利于健康的。

        其实总的来说，只有正常的锻炼、有规律的作息饮食才能够让健康长存。