冬季养生八个提醒

　　运动调节

　　冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，有一句民谚：“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”足以说明冬季锻炼的重要性实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患呼吸系统疾病。

　　冬季要避免在大风大寒大雪雾露中锻炼，锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒。冬季的清晨不适宜户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，且冬天早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，空气流动性差，生产生活制造的废气无法向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度低如遇有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳室外运动时，还应做好防护，谨防冻伤。

　　饮食调节

　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳。冬季还应注意摄取新鲜蔬菜水果，达到营养均衡，使阴阳调和。在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

　　起居调摄

　　《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭,血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则，调摄起居早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，积蓄。

　　服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。冬季虽冷，但衣着不宜裹的太紧，过多过厚的衣物反不利于保暖身处北方之人，若室内供暖室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。而衣着过少过薄，室温过低，则耗伤阳气，容易感冒冷空气的刺激，还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作，心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风。

　　方面,应节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义《素问·金匮真言论》说：“**者身之本也，故藏于精者，春不病温”。

　　以上这八件事就是要提醒大家的，虽然养生要以食补为主，但是保健，这八个方面的作用也是少不了的，大家不要认为只需要多吃营养食物就能够行的。