大寒时节 养肾取暖保健康

　　炼 锻炼安排在下午

　　很多人都有早锻炼习惯，天太冷比较好把锻炼身体安排在下午，因为心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至12时。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，容易出现急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症。

　　老年人锻炼时开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。本版撰文邱华艳

　　防 特殊人群尤应注意

　　心脑血管疾病

　　公安医院院长、心脏科专家田凤石说，冬季是心脑血管病的高发季节，特别是雪后气温骤冷，人体血管收缩，血液黏稠，很容易引发心脑血管疾病。研究表明，气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。当人从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛、收缩和血压升高，造成心绞痛发作。因此，当您雪天外出时，应注意防寒保暖，千万别忘了戴帽子、围巾、手套。化雪的时候天气格外寒冷，患有心脑血管病的老人比较好不要外出。

　　消化道疾病

　　南开医院消化科张洁副主任医师提醒，雪天尤其寒冷，它会刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

　　呼吸道疾病

　　海河医院院长、呼吸病专家吴琦提醒，雪天还是感冒、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病的高发时节，应注意预防，不要让孩子长时间地在雪地里玩耍，身体出汗后应立即换上干爽衣服。

　　雪中注意保护双眼

　　新雪对太阳辐射的反射率高达95％，人若在雪地里待的时间太长，眼角膜和结膜的上皮细胞就会被辐射灼伤，进而脱落，造成角膜混浊，出现眼睛干涩、流泪、沙砾异物感、剧痛、皮肤发红、结膜充血、水肿等“雪盲”（亦称日光眼炎）症状。254医院眼科主任李丽建议雪天在户外时戴上防护墨镜。若发生雪盲，首先可用冷开水或眼药水清洗眼睛，然后用眼罩或干净的手帕、纱布等轻轻敷住眼睛，尽量闭眼休息，轻度雪盲在治疗后休息一段时间（通常需5～7天）可自行恢复。但得过雪盲的人，如不注意会再次得雪盲；多次雪盲逐渐使人视力衰弱，严重时甚至永远失明。因此提醒家长们，应避免让孩子长时间逗留在雪地中。

　　雪过天晴后阳光加上雪地反射的光线，产生的紫外线非常惊人。出发前比较好使用高倍数的防晒品，另外，尽量用冷水洗脸，帮助肌肤更适应雪天的环境。

　　专家提醒，雪天并不可怕，只要注意适应冬令气候的特点，顺其自然，重视自我保健调节，就能平安地度过这个白雪皑皑的冬天。